女性常常面临尴尬时期，在这一时期内有很多女性朋友常常烦躁且出血严重，接下来为您介绍几种我们常常食用的干果，这些干果的补血效果也许是你没想到的。
1.桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁含量最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥食用，每日食用一碗桑葚粥不仅可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。
2.紫葡萄干
紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量为9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度地保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，例如铁、锌、锰、蛋白质和抗氧化物质等。
3.桂圆肉
桂圆肉中每100克含铁量大约为3.9毫克，在水果中也是含铁量相当丰富的，可用于贫血的食疗中，一般可用于炖汤、煮粥。但桂圆肉属于温热食物，对于孕妇和儿童不适合。
4.黑枣干
黑枣和蜜枣是最受推崇的枣品种，它们每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品。干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，可以让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利于消化，因此每天食用量不宜过多，最好是用来炖汤或煮粥食用。