你是否注意到，每当猫儿醒来时，总会蹬直前腿，然后向前伸展身体，做一个大大的懒腰？"猫式"就是模仿这个动作而来。无论你是否喜欢猫，都可以尝试这个姿势，它是一个非常好的、安全的热身动作，对舒缓背部僵硬和疲劳有很好的效果。
1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿和脚背紧贴在地上，脚板朝上。俯身前倾，保持腰背挺直，注意大腿和小腿与身体成直角，使身体与地面平行。双手掌按在地上，放在肩膀下面的正中位置，手臂垂直，与地面成直角，同时与肩部同宽。手指指向前方。
2、吸气，同时慢慢地将盆骨抬起，腰部微微弯曲，形成一个弧线。眼睛看向前方，放松肩膀，保持颈椎和脊椎成一条直线，不要过分抬高头部。
3、呼气，同时慢慢地将背部向上凹起，使脸朝下，目光看向大腿位置，直到感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。
变化动作：完成步骤3后，再次挺直腰背，同时抬起右脚向后方踢，直到与背部平行，脚掌伸直，左手向前伸展。抬头看向前方，伸展背部。伸出的手和脚与地面保持平行。
益处
※ 充分伸展背部和肩膀，改善血液循环，减轻酸痛和疲劳。
※ 使脊椎得到适当的伸展，增加灵活性。
注意事项：
※ 动作要缓慢，不要猛力摆动颈部或弓背。
※ 不要过度伸展颈部。