爱美是女人的天性，每个女性都想拥有魔鬼般的身材。你是否希望在一周内达到这个目标？7日瘦身瑜伽现在非常受欢迎。七日瘦身瑜伽合理地安排了七天的练习时间，你可以在网上搜索到更直观的视频资料，或者到专业瑜伽馆进行学习。下面分享一下七日瑜伽的基本步骤，让你拥有魔鬼般的身材。
七日瘦身瑜伽步骤：
第一式 站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部和大腿，增强肾功能。
第三式 笨拙式
作用：强壮大腿、小腿和臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式 鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力，消除多余的下肢脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式
作用：提高注意力、耐心和决断力的能力，收紧腹部和大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱和肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心和决断力的能力，强健腹部和大腿，收紧上臂、髋部和臀部肌肉，改善身体柔韧性和力量。
第七式 战士第三式
作用：提高身体的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带，促进腹部脏器和腺体的功能，改善便秘和坐骨神经痛，使脊柱更灵活。
第九式 三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体和内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势，可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌和胸大肌。
第十式 站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀和大腿的多余脂肪，伸拉大腿后侧韧带。
第十一式 树式
作用：加强腿部、背部和胸部肌肉，提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心，对于治疗膝、踝、脚部的痛风和风湿病，以及对痔疮也有较好的效果。
第十三式 仰卧式
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式 除风式
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式 仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式 眼镜蛇式
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善背痛和轻微脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调，强壮三角肌、斜方肌和肱二头肌。
第十七式 蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统和膀胱、前列腺也有益。
第十八式 全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂和大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解甚至消除失眠症，对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
第十九式 弓式
作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部和腹部肌肉得到加强，髋部、肩部和关节得到放松，腿、臂、喉、颈和颌缘肌肉全部得到伸展和加强。强化背部肌肉，可消除疲劳引起的疼痛和僵硬。
第二十式 卧英雄式
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节和脚踝。
第二十一式 半龟式
作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。
第二十二式 骆驼式
作用：有利于消化、排泄和生殖系统，伸展并强壮脊柱，缓解、消除便秘、背痛和腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器、喉部、甲状腺和甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。
第二十三式 兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性和弹性，促进消化，治疗感冒。
第二十四式 单腿和双腿头触膝式
作用：伸展坐骨神经、脚踝、膝关节和髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。
第二十五式 脊柱扭动式
作用：伸展和放松脊柱，放松腰、背、肩和颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛，促进肠蠕动，有利于排泄和吸收。
第二十六式 霹雳坐吸气式
作用：降低身体温度，伸展和放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围。
练习瑜伽需要注意的三个误区：
误区一：跳健身操作为热身
某些瑜伽教练将跳健身操作为瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操会让身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于剧烈，增加受伤的风险。
误区二：在家自行练习动作
许多人喜欢在家里按照光盘或书籍等教程自己练习瑜伽。但专家指出，这种方法并不适合初学者，因为他们可能不了解自己的身体情况和极限，容易陷入盲目练习，增加受伤的几率。因此，最好还是到专业的瑜伽馆进行学习。
误区三：追求出汗来衡量效果
瑜伽课后，身心应该有良好的感觉，如果只有身体的某一部分感觉好，或者大量出汗、头痛胀痛和过度兴奋，都是身体受伤的信号。每节课结束后，应该给自己列一个问卷，询问身体的感受，看是否超过了身体的极限，以此制定适合自己的练习计划才能达到最佳效果。
总结：学习瑜伽最好到专业瑜伽馆进行，避免操作错误。同时，练习瑜伽期间要保持良好的生活作息和饮食习惯，这样才能事半功倍！