在练习太极拳时，我们都知道松腰非常重要。腰部的灵活与协调能够增强肾脏的功能，进而增强人的精力。对于太极拳的练习来说，掌握这三种松腰法至关重要。下面让我们一起来学习吧。
行走松腰法：可以有效促进我们的生命活力，实现身心健康。
基本姿势：保持上身与地面垂直的姿势，避免前俯后仰。将体重慢慢放松移到后腿，并随着体重的移动，前腿被动地提起脚跟，使脚尖着地，直到将体重完全移到后腿，前脚完全放松，腰部呈后凸弯状。然后体重移向前腿，依然保持上身与地面垂直的姿势。将体重慢慢移到前腿，后腿逐渐放松并提起脚跟，使脚尖点地，直至将体重完全移到前腿，后脚完全放松，腰部呈竖直状。在行走的过程中，最好能够连续不断地向前走。
特别说明：走的过程中，要放松身心，可以数着步伐走。如果能按照每圈8步到10步的方法来走，则效果更佳。转圈走不仅可以松腰，还可以突出松胯的效果。走的时候要像古人所说：“行如盲无杖，自然依本份，举步低且稳，踏实方可进。”初学者每天早晚各练一次，每次走30分钟至1小时左右，逐渐增加。如果是为了治疗疾病，则最好能达到一次连续走转1小时30分钟以上。如感到身体不适，可适当休息一下再继续走。
上下蹲起法（亦称面壁蹲墙法）：是太极拳松透身形的关键。这是一种全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷方法。
基本动作：面壁而立，两脚并拢，周身保持垂直，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙，两肩前扣，胸部收紧，腰部向后突出再蹲下。下蹲时头不可后仰，也不可倾斜，在完全蹲下之后再缓慢上起。如此反复多次。在下蹲时，可以想象脚底涌泉穴，同时注意全身放松，让腰部逐节放松下沉；在上起时，可以注意百会上领，或先想象一片蓝天，然后逐节拉直脊柱。
特别说明：刚开始，很多人可能无法做得很标准，可以根据自己的身体状况来确定身体姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙，离多远以能够蹲下去为准。如果年纪大或行动不便的人，可以尝试两脚尖离开墙根，分开两脚，以降低难度。甚至还可以扶住树、床架，或者拉住门把手等支撑物来帮助下蹲。起初，动作不太标准并不要紧，关键是要坚持。经过一段时间的锻炼，随着脊柱和腰部的松动程度提高，就能够顺利地下蹲和上起了。这时就可以按要求来做动作，即两脚并拢、脚尖抵墙，完成上下蹲起动作。每次下蹲以30个为一组，每天至少要进行一组以上的蹲起，越多越好。
直腿坐松腰法：主要目的是打开命门之窍，帮助我们尽快松腰。
基本姿势：坐在硬板床上（可以铺一层褥子或盖一层薄被），微闭双眼，双腿伸直，两脚并拢脚尖内翘（两脚竖起来），身体保持垂直，躯干和大腿之间的夹角应小于90度。腰部要向后放松，但骨盆和腰部不能向后倾斜。下颏收回，头部保持正直。
特别说明：在直腿坐的过程中，始终要注意一个穴位，即腰俞穴（位于骶骨裂孔处），那是腰部的气血流注之地。在身体弯曲时，吸气时腰部要向后放松后凸，呼气后放松，注意骨盆中的股骨头和髂骨向外张，骶骨向后凸。还要注意胯关节，即腿部肌肉内旋或外旋的力量，然后放松，感受到哪块肌肉在运动。另外要注意大腿的股四头肌，用力缩回再放松，配合会阴的收缩放松，脚尖也可以稍稍抬起。经常这样做，一方面可以加强会阴收缩向腰部集中的力量，另一方面还可以帮助大腿根部的肌肉群放松。