搁腿仰卧起坐
A．重点锻炼部位：上腹部。
B．开始位置：仰卧在地上，将小腿平放在凳子上，使大腿垂直于地面。双手可以交叉放在胸前或交叉互抱于颈后。
C．动作过程：慢慢地将两肩向膝部弯曲，直至肩胛骨离地面1-2英尺，保持静止一秒钟。然后回到起始位置。重复进行。
D．训练要点：当身体收缩时，为了更好地使腹部肌肉收缩，使下背紧贴地面。在进行重量训练时，要避免使用跳跃或产生弹力的动作。
仰卧腿上举
A．重点锻炼部位：下腹部和大腿上部的弯曲肌肉群。
B．开始位置：仰卧在凳子或斜板上，下背部紧贴凳面，双腿并拢自然伸直。
C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地面上，两膝微屈，将两腿向上举起，直到两大腿与躯干成垂直位。然后慢慢放下双腿。重复进行。
D．训练重点：当背部始终紧贴凳面时，可以使下腹部肌肉处于紧张状态。如果下背弯曲或离开凳面，会影响下腹肌肉的收缩效果。为了增强训练强度，也可以使用斜板进行练习。
仰卧起腿
起始姿势：仰卧在平垫上或头部朝上仰卧在斜板上。双手握住头后方的固定物体，全身伸直。
动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的双腿向上弯曲，直到达到最大限度。保持一秒钟，然后缓慢地放下双腿。呼吸方法：向上弯曲双腿时吸气，放下时呼气。
注意要点：在放下双腿时，仍要控制腹肌，避免下坠过快。
悬杠屈膝缩腿
起始姿势：双手正握单杠，全身垂直于杠下。
动作过程：屈膝，尽力将小腿向上缩起，到达最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后缓慢放下小腿，直到完全伸直。
呼吸方法：缩起小腿时吸气，放下时呼气。
注意要点：在收缩小腿时，要尽力将双膝向上提升。
坐式缩腿
起始姿势：坐在凳子边缘，双手向后撑在凳子上，双腿向前伸直。
动作过程：屈膝将小腿尽可能地缩起到最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后缓慢放下小腿，直到完全伸直。
呼吸方法：缩起小腿时吸气，放下时呼气。
注意要点：本动作较简单，其效果主要取决于膝部的上提高低和动作的速度。越高、越慢、越大的幅度，效果越明显，反之则相对较小。