下面这个动作能够从各个角度给肱三头肌提供锻炼，促进手臂处的血液循环并且让平时很难练习到的上臂细小肌肉得到锻炼。在坚持做拉伸运动和保持身体和动作稳定性的时候，上臂肌肉会逐渐变得紧实，从此不再有"拜拜肉"的困扰!
道具：一根弹力绳
锻炼步骤：
1. 站姿，双脚与肩同宽；将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头；
2. 挺胸收腹，两肩放松，背部挺直，慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲；
3. 双手拉住弹力绳向身后抬起，保持双臂挺直；
4. 保持身体稳定，双臂缓慢上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时，臂部不能弯曲；
5. 接着双臂向左右两边打开，拉伸弹力绳，不要过度打开，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可；
6. 最后，保持上臂不动，轻轻弯曲肘部，用小臂力量上下拉伸弹力绳；在这个过程中，大臂要保持稳定，不要随小臂晃动。
Tips：刚开始做拉伸练习时，由于肌肉长期不运动，突然承受较大的拉伸力，可能会导致上臂、背部和脖颈处抽筋现象，因此最好在开始练习之前先做扩胸运动并活动一下肩颈部。
手臂练习注意事项：
1. 这样的感觉是正常的
在上下拉伸手臂时，上臂的肌肉会因为拉伸而产生疼痛感，这是正常现象哦！因为我们的上臂肌肉几乎从来都是保持在轻松下垂状态，没有得到过锻炼。在突然拉伸时，会感到疼痛。多练习几次，疼痛感会逐渐缓解。
另外，在拉伸弹力绳时，肩颈处和背部的肌肉也会感到紧张，对于经常伏案工作的人来说，这种感觉会更加明显。这也是正常的，因为肩颈部肌肉与大臂肌肉紧密相连。
2. 锻炼的时间
以上的3个拉伸动作，每个动作可重复20次，按秒数计时，完成3组动作，正好1分钟！
3. 加大难度
如果想要拉伸效果更明显，可以考虑使用粗一点的弹力绳，因为拉起来会更加费力。另外，也可以使用小哑铃替代弹力绳，这样可以让手臂肌肉承受更大的压力。
4. 错误的做法要注意
首先，不要过于前倾身体，否则上臂就无法得到充分锻炼。另外，在练习过程中，不要过度追求双臂拉伸的幅度。不用尽量抬高双臂或者过度打开双臂，否则上臂容易抽筋。练习一段时间之后，自然会有更好的效果。
对于平时没有臂部锻炼的人来说，这套拉伸动作可能会感觉难度较大，因此很多人在做动作时会屏住呼吸。其实，这样做对于血液循环和肌肉拉伸都不利。在整套动作中，要保持平稳的呼吸哦！