据数据显示，每年都有近百万的女性朋友被乳腺癌缠身，有近半的女性因为乳腺癌死亡。乳腺癌是女性最致命的肿瘤，那么你知道如何预防乳腺癌吗?
预防乳腺癌的方法
1、控制体重
运动可以预防乳腺癌，主要原因是运动可以控制体重。一项研究表明，18岁以后体重快速增加的妇女，与那些长期保持标准体重的妇女相比，其更年期后患乳腺癌的风险几乎高一倍。
2、多晒太阳
多晒太阳可以降低乳腺癌的发病率，因为皮肤只有在阳光下才能合成维生素D。专家表示，对于大多数人来说，每天晒10到15分钟的太阳就可以满足身体所需的维生素D。不过，也要适量晒太阳，过多暴露在阳光下会增加患皮肤癌的风险。
3、走路
根据一项研究，女性每周进行1.25到2.5小时的快走，可以降低18%患乳腺癌的风险，每周快走10个小时则可以降低更多。美国肿瘤学会建议，最好是每周至少进行5天，每天45到60分钟的有意识的锻炼。研究还发现，从事体育锻炼类工作的女性，患乳腺癌的几率要比从事久坐办公工作的女性低50%。这是因为运动可以减少体重和脂肪，从而降低体内雌激素的水平。
4、吃低脂性食物
在低脂肪含量的食物如大米和鱼为主食的日本，女性患乳腺癌的比例只有美国的10-15%。高脂肪含量的食物不仅阻碍了雌激素的排出，还会促进体内细菌生长并使体内雌激素水平升高。每天至少食用30克纤维，例如全麦面包、胡萝卜、南瓜等食物，这些纤维有助于排除多余的雌激素，从而防止激素刺激乳房组织并引起不适。
5、给乳房松绑
一项针对5000名女性的调查发现，每天戴文胸12小时以上的女性患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴文胸的女性高出21倍。分析认为，文胸过紧会影响乳房部分淋巴液的正常流动，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会导致那里的正常细胞发生癌变。
五种预防乳腺癌的食物
1、芒果
多食芒果可以预防乳腺癌。研究人员对芒果中的多酚进行了研究，特别是其中的生物活性成分丹宁。据专家介绍，丹宁酸是一种多酚，有苦味，葡萄籽和茶叶中也含有这种成分。研究发现，多酚可以干扰细胞分裂周期，这可能是芒果预防或抑制癌细胞的一种机制。
2、山楂
山楂具有开胃、降低血脂和抑制癌细胞生长的功效，富含维生素C，可有效预防乳腺癌。
3、海带
海带不仅富含维生素E和食物纤维，还含有微量元素碘。科学家认为，碘缺乏是乳腺癌的致病因素之一，因此经常食用海带有助于预防乳腺癌。日本女性乳腺癌发病率低，可能与经常摄入海带等海藻类食物有关。此外，红薯、番茄、菱角、荸荠、豆类食品也是预防乳腺癌的好选择。
4、猕猴桃
猕猴桃是一种珍贵的水果，也是预防乳腺癌的水果之一。因其富含维生素C，是橘子的4-12倍，苹果的3倍，葡萄的60倍。猕猴桃中的某些物质可以阻止亚硝胺的生成，是一种抗癌的水果，可以有效预防女性乳腺癌。
5、大蒜
最新研究发现，大蒜中含有丰富的微量元素硒，具有很好的抵抗乳腺癌的作用。因此，常吃大蒜可以预防乳腺癌的发生。不过需要注意的是，最好生吃大蒜。