六招改善上班族久坐问题
1. 手臂的姿势
将手臂弯曲成90度或略多的角度是最理想的状态。尽量避免长时间压迫腕部神经，以免引发腕隧道症候群和手部疼痛。建议经常使用键盘的人调整椅子扶手以改善不适。
2. 保持距离与角度
为了减少疲劳，电脑萤幕应与使用者的下巴保持水平，两者之间距离约为14英寸。过远或过近的距离都不适合，因为它们会导致身体向前倾斜，从而导致脊柱问题。
许多人习惯将电脑放在办公桌的位置，导致键盘与正前方，而屏幕则在侧面，这样的姿势会使身体长期处于扭曲和歪斜的状态，进一步加重椎间盘问题。
3. 避免身体歪斜
如何判断坐姿是否正确？可以参考开车时的姿势。当坐在驾驶座时，确保双手放在大腿上，身体保持无扭曲、无驼背或歪斜的状态。
在开车时，我们不会把头伸过挡风玻璃向前看，但奇怪的是，我们经常看到使用电脑的人会采取这样的姿势。虽然短期来看对身体影响不大，但长期下来会对脊椎造成损伤。
4. 使用可调节的椅子
专家建议椅子最好可以根据个人体型进行比例和曲线的调整。
在办公室调整椅子的高度，使双脚能够平放在地板上，大腿与地板和桌面保持平行。理想情况下，椅背应贴合背部并呈倾斜状态，角度为90~120度。同时，在使用电脑萤幕时，还需要一个高背椅来支撑头部和颈部。
5. 踮脚尖
在工作和生活中，特别是长时间坐或站后下肢酸胀、乏力时，可以通过踮脚的方法进行锻炼。踮脚时，双侧小腿后部肌肉会收缩挤压，促进下肢血液回流，加快血液循环，预防下肢静脉曲张。
6. 不要翘脚
经常翘脚是一种无意识的习惯行为，虽然可以放松肌肉，但会限制另一条腿的血液流量，使骨盆重量和重心分布到另一条腿上，导致脊柱弯曲。
专家建议将双脚踝交叉，而不是膝盖交叉，这对身体调整和血液流量非常有益。