肥胖不仅使身材失去美感，还增加了许多疾病的风险，如高血压、高血脂和脂肪肝等。因此，许多肥胖者都希望尽快减肥。事实上，中医的推拿减肥在肥胖治疗中有明显的效果，并且经过了长期的临床验证。下面介绍几种自我推拿的方法，肥胖的朋友可以尝试，效果很不错。
1. 摩腹
仰卧位，双手掌相叠，以肚脐为圆心，在中下腹部顺时针方向进行按摩，以腹部产生热感为宜。大约进行5分钟。
2. 抱颤腹部
这个手法非常简单，可以在家里、办公室、乘车或飞机上进行，不受环境限制。方法如下：双手放松交叉，呈半球状，两掌根抵住双侧肚脐旁的大横穴（各一），双小指抵住关元穴（肚脐下四横指），双拇指抵住中脘穴（肚脐上一横掌）。轻轻向下按压腹部，进行快速的上下小幅度运动（每分钟超过150次），每天1-2次。除了减肥外，这个手法还可以降血糖、促进排便和降血压。
3. 拿揉腹部
一只手捏住腹部的皮肉，包括深层脂肪，在顺时针方向依次进行拿揉（即在捏住的同时揉动），约进行5分钟，前两次应保持轻微的疼痛感。
4. 拿合谷
用一只手的拇指和食指捏紧另一只手的合谷穴，用力拿捏约1分钟。