写字楼里的白领们总是长时间在办公桌前忙碌。用电脑、查阅文件、商量研究……长时间的静坐容易导致肥胖、心血管疾病、糖尿病、骨质疏松等健康问题。生命在于运动，我们要听取老话的智慧，即使工作再忙，也要给自己留出一点时间锻炼身体，消除疲劳，远离亚健康状态，并预防疾病的发生。写字楼的工作节奏快，因此我们需要一套简单易学又有效的办公室健身操。下面介绍一套适合写字楼工作人员的健身操，你可以试试看能不能坚持下去?
一、梳头
首先用木梳(最好使用黄杨木梳，如果没有的话，也可以用手指代替)，从前额经头顶向后部梳刷，逐渐加快速度。梳头的力度不要过大，以免划破皮肤。然后斜向梳刷，先顺着头部形状梳刷，再逆向梳刷，然后再顺着头部形状梳刷。每分钟约梳刷20-30次，每天梳刷1次，每次梳刷3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经络，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，缓解头部神经压力，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身健体和促进头发生长的效果，非常适合脑力劳动者。
二、击掌
双手前平举，呈90度角，五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激手部相应的穴位，一般击掌20次左右。
三、浴手
浴手是一种保健按摩手法。找到舒适的体位，排除杂念，心静神凝，专注于此时此刻，两手合掌搓热。
四、叩头
每天早晨或睡前轻轻叩击头部，刺激头部穴位，有利于调整身体健康状况。全身直立，放松身体，双手握成空拳举在头部上方，自然活动腕关节，用手指轻轻叩击头部，先从前额向头顶两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央叩击。叩击次数根据个人情况而定，一般50次左右即可。
五、搓耳
耳廓上有很多穴位。用两手的食指、中指、无名指，前后搓揉耳廓，刺激耳廓上的各种穴位。搓揉次数取决于个人情况，一般约20次左右。
六、搓面
把搓热的手掌平放在面部，两手中指分别由鼻两侧向下按摩至鼻翼两旁，反复揉搓，直到面部发热为止。然后闭上眼睛，用双手指尖按摩眼部及周围区域。
七、搓颈
先用两手的食指和无名指反复按摩颈后部的风池穴和风府穴，力量由轻到重，直到该部位感到发热，然后左右前后转动颈部，速度要缓慢，幅度要大。
八、弯腰
双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯约30次，再前后俯仰约30次，然后两臂左右扩胸数次。
九、缩唇
站立，双手叉腰，先吸气膨胀腹部。停顿片刻，然后缩小嘴唇，慢慢呼气，直到呼气完全，然后深深吸一口气，重复进行10次以上。这样做可以延长氧气在肺泡中的停留时间，促进氧气和二氧化碳的交换。
十、散步
散步是指不拘形式，轻松而自然地行走。
1、散步前应松弛全身，适度活动肢体，调整呼吸，保持平静和轻松的状态，然后再开始行走，这样才能达到锻炼的目的。
2、步伐应轻松自然，如同漫步花园一样。这样，身体的气血循环可以平和调达，脉络畅通，内外协调。
3、散步应从容自在，避免匆忙，暂时抛开一切琐事，这样才能解除疲劳、提升思维。
4、散步要循序渐进，量力而行，保持适度的运动强度，不要过度劳累，避免气喘吁吁。
5、散步的速度分为缓步(行走慢而稳健，每分钟约60-70步，适合年老体弱者和饭后运动)、快步(稍快的行走速度，每分钟约120步左右，可以提高精神状态，增强下肢力量)和逍遥步(走走停停，快快慢慢。走一段距离后停下来休息一下，然后再继续行走；或者快走一段距离后，再缓慢走一段距离。这种间隔性的散步适用于病后康复和体弱多病的人)。散步最重要的是坚持，长期坚持才能发挥其作用。