写字楼里的白领们总是长时间在办公桌前忙碌。用电脑、查阅文件、商量研究……长时间的静坐容易导致肥胖、心血管疾病、糖尿病、骨质疏松等健康问题。生命在于运动,我们要听取老话的智慧,即使工作再忙,也要给自己留出一点时间锻炼身体,消除疲劳,远离亚健康状态,并预防疾病的发生。写字楼的工作节奏快,因此我们需要一套简单易学又有效的办公室健身操。下面介绍一套适合写字楼工作人员的健身操,你可以试试看能不能坚持下去?
一、梳头
首先用木梳(最好使用黄杨木梳,如果没有的话,也可以用手指代替),从前额经头顶向后部梳刷,逐渐加快速度。梳头的力度不要过大,以免划破皮肤。然后斜向梳刷,先顺着头部形状梳刷,再逆向梳刷,然后再顺着头部形状梳刷。每分钟约梳刷20-30次,每天梳刷1次,每次梳刷3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经络,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,缓解头部神经压力,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身健体和促进头发生长的效果,非常适合脑力劳动者。
二、击掌
双手前平举,呈90度角,五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激手部相应的穴位,一般击掌20次左右。
三、浴手
浴手是一种保健按摩手法。找到舒适的体位,排除杂念,心静神凝,专注于此时此刻,两手合掌搓热。
四、叩头
每天早晨或睡前轻轻叩击头部,刺激头部穴位,有利于调整身体健康状况。全身直立,放松身体,双手握成空拳举在头部上方,自然活动腕关节,用手指轻轻叩击头部,先从前额向头顶两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央叩击。叩击次数根据个人情况而定,一般50次左右即可。
五、搓耳
耳廓上有很多穴位。用两手的食指、中指、无名指,前后搓揉耳廓,刺激耳廓上的各种穴位。搓揉次数取决于个人情况,一般约20次左右。
六、搓面
把搓热的手掌平放在面部,两手中指分别由鼻两侧向下按摩至鼻翼两旁,反复揉搓,直到面部发热为止。然后闭上眼睛,用双手指尖按摩眼部及周围区域。
七、搓颈
先用两手的食指和无名指反复按摩颈后部的风池穴和风府穴,力量由轻到重,直到该部位感到发热,然后左右前后转动颈部,速度要缓慢,幅度要大。
八、弯腰
双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯约30次,再前后俯仰约30次,然后两臂左右扩胸数次。
九、缩唇
站立,双手叉腰,先吸气膨胀腹部。停顿片刻,然后缩小嘴唇,慢慢呼气,直到呼气完全,然后深深吸一口气,重复进行10次以上。这样做可以延长氧气在肺泡中的停留时间,促进氧气和二氧化碳的交换。
十、散步
散步是指不拘形式,轻松而自然地行走。
1、散步前应松弛全身,适度活动肢体,调整呼吸,保持平静和轻松的状态,然后再开始行走,这样才能达到锻炼的目的。
2、步伐应轻松自然,如同漫步花园一样。这样,身体的气血循环可以平和调达,脉络畅通,内外协调。
3、散步应从容自在,避免匆忙,暂时抛开一切琐事,这样才能解除疲劳、提升思维。
4、散步要循序渐进,量力而行,保持适度的运动强度,不要过度劳累,避免气喘吁吁。
5、散步的速度分为缓步(行走慢而稳健,每分钟约60-70步,适合年老体弱者和饭后运动)、快步(稍快的行走速度,每分钟约120步左右,可以提高精神状态,增强下肢力量)和逍遥步(走走停停,快快慢慢。走一段距离后停下来休息一下,然后再继续行走;或者快走一段距离后,再缓慢走一段距离。这种间隔性的散步适用于病后康复和体弱多病的人)。散步最重要的是坚持,长期坚持才能发挥其作用。