树式
1.自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
2.右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。此时呼气，双手下降至胸前。
功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂、大腿和上半身的肌肉，预防上半身脂肪堆积。
三角式
1.两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。
2.吸气，双臂向侧举高至肩膀，上身左右摇晃。
3.呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手向上伸展，抬头看向左手指尖。换另一边重复动作。
英雄式
1.两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2.吸气，双手向上伸展，五指并拢，手掌合十，保持呼吸。
3.呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。功效：伸展上半身，能有效地减少双腿赘肉。
鳄鱼式
1.仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。
2.右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。
3.吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
船式
1.坐在垫子上，腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。
2.双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背伸直，身体稍稍向后倾。
3.双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。