1、抬腿
减肥重点：腹部、臀部
动作：坐在楼梯、床沿或硬椅边上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬起双腿使其与臀部处于同一高度。保持姿势，双脚一起用力并拢，然后放下双脚，回到起始姿势。重复5~10次。
2、拱桥
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
动作：俯卧，保持后背挺直，用前臂和脚趾支撑身体，使颈部与后背保持一条直线，然后抬起臀部，使身体呈倒V字状，头部位于双臂之间。保持姿势轻松，重复5~10次。
3、下压
减肥重点：腰部、腹部
动作：面朝下趴在长椅、床沿上，左脚放在地面上，左脚尖与肩同一垂直线上，然后向后伸展右腿，挺胸，用双手支撑身体。
4、扭转
减肥重点：腹部、背部
动作：坐姿，抬起下颌，伸展颈部，分别向左右扭转。每组持续2分钟。
你也可以这样做：站立姿势，双脚与肩同宽，双臂向上伸展，交叉到背后，右手触摸左肩，左手触摸右肩，收腹，向左侧扭转躯干，保持姿势静止5秒钟，然后回到中心位置，向另一侧扭转。重复5~10次。
5、长椅眼镜蛇式
减肥重点：腰部、腹部
动作：面朝下趴在长椅、床沿上，左脚放在地面上，使左脚尖与肩同一垂直线上，然后向后伸展右腿，挺胸，用手支持身体。
升级版：向上抬起右腿，同时用右手去抓住右脚踝，保持5秒钟，然后放下右腿回到起始姿势，交替重复5~10次。
6、T字形
减肥重点：腹部、背部、大腿后侧
动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，用双手指尖触地，同时抬高左腿。如果感觉难度较大，可以稍微弯曲右膝。保持姿势数到5，然后放下左腿，换右腿，重复5~10次。
