第一套健身运动：
胸部上提：胸部是身体最重要的区域之一，保持气血通畅和扩展胸部对身体健康非常重要。身体直立坐在椅子上，双手、双脚自然放置，类似军姿的姿势。深呼吸，用力将胸部肌肉向上提升，眼睛平视前方，下巴与地面平行。每次持续10-30秒，重复5-10次。
第二套健身运动：
肩部运动：肩膀是人体最容易受伤和疼痛的部位之一，保护肩部非常重要。根据上述动作，保持姿势不变，双臂往后用力压，同时感到胸部被拉扯。同样地，每次保持10-20秒，深呼吸，放松身体，重复5-10次。
第三套健身运动：
颈部下巴运动：颈部和下巴的重要性不言而喻，随着年龄的增长，颈部常常会感到不适。首先保持之前的动作，然后固定颈部，尽量后仰，而不是向下。同样地，每次保持10-20秒，深呼吸，放松身体。重复5-10次。
第四套健身运动：
脊椎运动：大家是否看过电影《泰坦尼克号》中男女主角欣赏夕阳的场景？这套动作应该很熟悉了，张开双臂，或者双手抱头，肌肉收缩，手臂尽量伸直，双臂自然向两侧用力。同样地，每次保持10-20秒，深呼吸，放松身体，重复5-10次。
第五套健身运动：
俯身撑：俯身撑是大家都很熟悉的，但这套动作是站在离墙稍远的位置，用手支撑墙面。重复进行俯身撑动作，要注意动作的规范性，双臂和腰部同时用力，感受肌肉的运动而不是身体的运动。