在睡觉前，不宜进行剧烈运动，而瑜伽则是一种节奏和强度较为缓和的运动。
1、 脚趾深蹲
跪在瑜伽垫上，脚尖着地，臀部坐在脚跟上，身体向后倾斜，保持平衡。脊柱挺直，注意呼吸。这个腿部伸展动作，保持1分钟。
2、站立前曲伸展
站立，双腿伸直。呼气，身体向前弯曲，双手交叉。刚开始柔韧度不够的人，可以弯曲双膝完成这个姿势。保持1-2分钟，自然呼吸。
3、单腿下犬式
从下犬式开始，等呼吸稳定后，慢慢抬起右腿，向前弯曲，左脚掌着地，腰部向左侧倾斜。放松头部和颈部，保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。
4、弓箭步
右脚在前，左脚在后，采取弓箭步姿势。接着，弯曲左膝盖，将左脚放在瑜伽垫上，向左臀部方向伸展1分钟，然后换另一侧重复。
5、坐立前曲
坐下，进行前曲动作，与站立前曲类似。如果一开始手掌无法触碰到脚掌，可以放在小腿上或稍微弯曲膝盖。保持3个呼吸，然后回到直立坐姿。这个姿势重复做4次。
6、坐立单腿侧弯
从简易盘腿开始，伸出右腿，身体向右侧弯曲，左手放在上方，右手向前伸展。保持1分钟的伸展，然后换另一侧重复。