运动减肥是最科学的减肥方法，但是很多人想甩掉身上的肥肉，又不想出门运动。这时瑜伽就成为了你们最好的选择。虽然有些瑜伽动作很简单，但是对于减肥来说确实非常有效。今天我给大家介绍11种适合懒人减肥的瑜伽动作，动一动就轻松瘦身，赶快试试吧。
1、扭转式
坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿的右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿的脚踝，身体向左后方扭转。
2、猫式变化式
跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开合，帮助脊椎血液循环。最后放松，让腰部和肩膀放下来。
3、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，双腿并拢，然后抬起一条腿并伸直，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气吸气，保持自然呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，共做3组。
4、拉伸骨盆
仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作可以加强骨盆肌肉，减少大腿内侧脂肪。
5、坐姿侧伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。
6、桥式
仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看向天空。
7、舞蹈式
一手扶住床架，另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量抬起腿部。
8、缩臀夹腿俯卧撑
跪在床上，双臂打开与肩同宽，两手放在床架上，手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上。呼气时，弯曲肘部，胸部靠近床架。呼气，回到原来的位置，伸直手肘。重复15-20次，共做3组。
9、抬腿仰卧起坐
仰躺在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样可以使锻炼的力量更集中在腹部。吸气时，尽可能抬起上身。慢慢呼气，放下躯干。重复15-20次，共做3组。
10、上下抬腿
侧卧在床上，骨盆放在床上，腿部打开，双腿与髋同宽，脚尖朝前。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重复3次。双腿慢慢地向下降，不要一次降到地面，要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得有难度，可以先从抬一条腿开始。
11、俯卧侧抬腿
俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，用前臂和脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部和脊椎成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。然后将其中一条腿向侧面抬起，保持动作，自然呼吸20秒，做3次。左右腿交替重复。