不想运动不想节食的懒人减肥方法 - 10个超燃脂的减肥好方法
减肥的方法有很多，到底哪种减肥方法最快最有效呢？下面为大家分享10个快速有效的减肥好方法，适合不想剧烈运动和节食的懒人MM们。
1、多喝水喝够水
水能保持我们体内的平衡，不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，还能促进新陈代谢。在减肥过程中，我们要多喝水，尽量避免咖啡，可以选择绿茶或乌龙茶。单纯喝白开水有时可能感觉乏味，可以尝试自制一些减肥饮品，比如在水中加入柠檬汁、蜂蜜或其他蔬果汁，这样既美味又能减肥。
2、合理膳食减肥
每天按计划平衡安排饮食，同时要注意定时，避免暴饮暴食。吃饭要慢慢品味，时间不少于20分钟。饮食要清淡，少放盐，吃咸的东西越多，就越容易多吃。少吃带有酱汁的加工食物，其中含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量。所谓加工食物，并非深加工，而是在食用之前需要做一些准备工作，比如剥花生壳。这样的准备会使人吃得少一点。
3、减少热量摄入
营养学专家指出，动植物性食物中的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。这三种营养素经体内氧化可释放能量，因此减肥期间要控制它们的摄入，主要是为了减少热量的摄入。为了快速减肥，可以在饮食中参考热量表，控制每天摄入的食物热量，这样就容易瘦下来。
4、进行规律运动
养成良好的生活习惯，建立规律的运动方式。运动可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以消耗大量的热量。运动减肥是最科学、最环保的减肥方法，通过有氧运动消耗多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的。通常，运动量越大、时间越长，消耗的脂肪和糖分就越多，减肥效果越明显。
5、拒绝长时间熬夜
长时间熬夜会严重影响人体的生理时钟，容易导致生理紊乱，新陈代谢也会受到影响。研究表明，女性缺觉时会比平时摄入多329卡路里的热量。睡眠时，人体会分泌一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，这种瘦素可以促进新陈代谢。如果经常熬夜，就会影响瘦体素的分泌，导致体重增加。
6、少食多餐
少吃多餐可以减肥。每顿饭少吃一些，一天多吃几顿。虽然这样可能会花费一些时间，但是它能促进肠胃蠕动，充分分解食物，促进营养吸收。要知道，人体的分解机能开始运转时也需要消耗大量热量。相比一天只吃一两顿饭，但每次都吃得很饱的人，少吃多餐更健康，也会消耗更多热量。
7、经常转呼啦圈
节食不仅让你感到饥饿和不适，还可能导致营养不良或者越减越胖。除了均衡饮食，经常转呼啦圈也能加速脂肪燃烧，对瘦腰非常有效。但要记住，只要有时间就转呼啦圈，比如看电视时边看边转呼啦圈。
8、随时挺胸抬头
挺直腰背，随时随地都可以纤腰。抬头挺胸不仅可以展示自信，还可以促进纤体。具体方法是：臀部夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀之间放松，不要耸肩，下巴稍微抬起。长期保持这样的姿势，无论坐着还是站着，小腹会在不知不觉中收缩，肚腩问题也会显著改善。
9、走楼梯
去公园散步时，一般都有楼梯，可以多走走。回家时，可以选择走几层楼梯，少乘电梯。每天坚持爬楼梯10多分钟，可以燃烧大量脂肪，尤其是对臀部和大腿的脂肪燃烧效果更明显，对全身锻炼也非常有益。但在爬楼梯时，一定要注意脚下，确保安全。
10、找个伙伴
减肥是一项艰巨的任务，一个人进行可能会在半途中找借口中断。但是，找个减肥的伙伴就不同了。一起运动不会感到无聊，并且可以互相监督，更容易坚持下去。所以，如果想要有效减肥，请尽快找个伙伴一起努力。