亚洲人通常吃什么

脐橙柑橘类

水果因其丰富的维C含量而闻名,但在这个家族中,脐橙含钙最多。一个脐橙中含有60毫克的钙,5个脐橙的钙含量相当于一杯牛奶。

燕麦片

燕麦片是早餐的明星,它富含膳食纤维、铁,能增加饱腹感,有益于心脏健康。此外,燕麦还富含钙,35克速食燕麦片中的钙含量高达105毫克,只需三小包就能媲美一杯牛奶。

芝麻

小小的芝麻不仅能补血明目、养肝助发和保养皮肤,还能促进骨骼健康。28克芝麻中含有280毫克钙,几乎等同于一杯牛奶的钙含量。

杏仁

28克杏仁中含有80毫克钙,100克杏仁的钙含量相当于一杯牛奶。每天适量食用杏仁不仅能降血糖、促进减肥、降低胆固醇,还是补钙的好来源。但不要一次吃太多,以免摄入过多热量和脂肪。

无花果干

想吃甜食但又想补钙?可以考虑吃无花果干,因为只需两个果干就能补充55毫克的钙,同时还富含膳食纤维和铁。11个无花果干的钙含量相当于一杯牛奶。

萝卜缨

一份煮熟的萝卜缨含有200毫克钙,只需一杯半的量就相当于一杯牛奶中的钙含量。

西兰花

西兰花被誉为蔬菜之王,营养十分丰富,不仅含有蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,而且在钙含量上也不逊色。一份煮熟的西兰花含有180毫克钙,两杯的量就超过一杯牛奶的钙含量。

葵花子

现在,你有了另一个理由享受吃瓜子的乐趣,那就是补钙。28克瓜子含有50毫克的钙,150克瓜子的钙含量与一杯牛奶相当。但要注意,瓜子的热量也较高,一次不要吃太多。

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