脐橙柑橘类
水果因其丰富的维C含量而闻名，但在这个家族中，脐橙含钙最多。一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的钙含量相当于一杯牛奶。
燕麦片
燕麦片是早餐的明星，它富含膳食纤维、铁，能增加饱腹感，有益于心脏健康。此外，燕麦还富含钙，35克速食燕麦片中的钙含量高达105毫克，只需三小包就能媲美一杯牛奶。
芝麻
小小的芝麻不仅能补血明目、养肝助发和保养皮肤，还能促进骨骼健康。28克芝麻中含有280毫克钙，几乎等同于一杯牛奶的钙含量。
杏仁
28克杏仁中含有80毫克钙，100克杏仁的钙含量相当于一杯牛奶。每天适量食用杏仁不仅能降血糖、促进减肥、降低胆固醇，还是补钙的好来源。但不要一次吃太多，以免摄入过多热量和脂肪。
无花果干
想吃甜食但又想补钙？可以考虑吃无花果干，因为只需两个果干就能补充55毫克的钙，同时还富含膳食纤维和铁。11个无花果干的钙含量相当于一杯牛奶。
萝卜缨
一份煮熟的萝卜缨含有200毫克钙，只需一杯半的量就相当于一杯牛奶中的钙含量。
西兰花
西兰花被誉为蔬菜之王，营养十分丰富，不仅含有蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，而且在钙含量上也不逊色。一份煮熟的西兰花含有180毫克钙，两杯的量就超过一杯牛奶的钙含量。
葵花子
现在，你有了另一个理由享受吃瓜子的乐趣，那就是补钙。28克瓜子含有50毫克的钙，150克瓜子的钙含量与一杯牛奶相当。但要注意，瓜子的热量也较高，一次不要吃太多。