老年人补钙吃的食物有很多，包括海带、虾皮、牛奶、芝麻酱和豆制品等。此外，大多数蔬菜也含有一定量的钙元素，比如白菜、油菜、茴香和芹菜等。适当食用这些蔬菜有助于补充钙元素，而且对老年人的胃肠道较为友好，易于消化。另外，缺钙时多晒太阳也可以缓解不适感。
老年人补钙的优良食物
1、牛奶
半斤牛奶中含有300毫克钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，有助于促进钙的消化和吸收。
2、豆制品
大豆是一种富含蛋白质的食物，其钙含量也很高。500克豆浆中含有120毫克钙，150克豆腐中的钙含量高达500毫克，其他豆制品也是补钙的好选择。
3、海带和虾皮
如果想补钙，可以多吃海带和虾皮，因为它们都富含大量的钙元素，并且能够降低血脂，预防动脉硬化。
4、蔬菜
实际上，我们常吃的蔬菜中也含有大量的钙元素，可以很好地补钙，比如小白菜、油菜、茴香、芫荽和芹菜等，每100克含钙量在150毫克左右。
老年人缺钙的危害
1、骨质疏松
老年人肠道吸收钙的能力下降，钙流失增加。如果饮食中的钙供给不足，可能导致骨密度降低、骨量减少，进而出现骨质疏松。
2、加速衰老
人体缺钙实际上是一种代谢性疾病，低血钙会刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺素，通过溶解骨骼来补充血液中的钙不足。
3、引起神经肌肉异常兴奋
缺钙会导致神经肌肉异常兴奋，人会出现失眠易怒、脾气暴躁等症状，有时还会出现肌肉抽搐和腿抽筋等。及时补钙可以缓解这些症状。
4、导致骨骼老化和牙齿松动
钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，缺钙会导致骨骼老化和牙齿松动。
5、导致关节病
缺钙还可能导致关节病，关节部位可能因缺钙而抗病能力降低，容易患上风湿性关节炎和关节积水等疾病。