母乳喂养是最健康的方法，但现在很多新妈在产后面临一个问题，那就是奶水不够。这样的话，宝宝就会面临“断粮”危机。那么，新妈应该如何补充身体所需，以及如何催乳呢？针对这个问题，今天小编特别为新妈们介绍四款催乳的美味食谱，帮助补足奶水，让宝宝健康成长！下面就一起来看看吧！
鲜虾丝瓜汤
青皮有疏肝破气的作用。此汤由青皮与治乳汁不通的丝瓜，以及补肾通乳、化淤解毒的虾共同煮成，具有疏肝气、行血脉、下乳汁的功效。适用于产后肝郁气滞导致乳汁不下的妈妈们食用。
原料：
鲜虾100克，青皮6克，丝瓜200克，植物油、料酒、姜、葱、味精、精盐各适量。
制作：
1、将青皮研成粉末；丝瓜刨去外皮，洗净，切成斜片；葱切成葱花；姜切成丝。
2、鲜虾去须及足，洗净，加入料酒、青皮末、少许精盐拌匀，腌制10分钟。
3、将锅放在火上，加热植物油，下姜丝、葱花爆香，再倒入鲜虾翻炒几下，加适量清水煮汤，待沸后放入丝瓜片，煮至虾和瓜熟后，加味精、精盐调味即可。
特点：味道鲜美，丝瓜清香。
莴苣猪肉粥
莴苣含有莴苣素、乳酸、苹果酸、天冬碱、琥珀酸、维生素C、蛋白质、粗纤维、钾、钙、磷、铁等，具有通乳汁、利小便的功效。
原料：
莴苣30克，猪肉150克，粳米50克，味精5克，精盐2克，酱油3克，香油10克。
制作：
1、莴苣去杂，用清水洗净，切成细丝；粳米淘洗干净。
2、猪肉洗净，切成末，放入碗内，加少许酱油、精盐腌制10-15分钟，备用。
3、将锅放在火上，加入适量清水，放入粳米煮沸，加入莴苣丝、猪肉末，改用文火煮至米烂汁粘时，放入精盐、味精、香油，搅拌均匀，稍微煮片刻即可食用。
特点：鲜香，味道美。
老姜红枣茶
红枣滋补，金针菜促进乳汁分泌。
原料：
老姜50克，红枣15粒，干草5片，金针菜15根，白糖适量。
制作：
1、将老姜连皮切片。在锅中倒入2升水，煮沸后加入金针菜、老姜、红枣和干草，再煮至开锅。加入白糖后转小火再煮30分钟即可。
黄花杞子蒸瘦肉
黄花菜含有钙、铁、碳水化合物、胡萝卜素、维生素A、维生素C、秋水仙碱、天冬碱。中医认为，黄花菜具有清热除烦、利尿消肿、止血下乳的作用。此菜由黄花菜和滋阴、润燥、补肾、益肝的瘦猪肉蒸制而成，具有补气、补血、催奶的作用。适用于产后气血虚弱导致乳汁不足的妈妈们食用。
原料：
瘦猪肉200克，黄花菜15克，枸杞子10克，料酒、酱油、香油、淀粉、精盐各适量。
制作：
1、将瘦猪肉洗净，切片。黄花菜用水泡发后，洗净，与瘦肉、枸杞一起剁成蓉。
2、将猪肉、枸杞子、黄花菜蓉放入碗中，加入料酒、酱油、香油、淀粉、精盐搅拌至粘稠，摊平，放入蒸锅内隔水蒸熟即可。
特点：肉质鲜嫩，口感香醇可口。
产后催奶药物不如食物补充，这四款食谱能够有效帮助新妈补足奶水，既可以让妈妈产后恢复得好，又可以让宝宝吃得更健康！