减肥吃什么最有效？很多女生认为吃饭会让自己变胖，因此都故意避开米饭类的减肥食谱，认为淀粉容易导致发胖。但淀粉是一种重要的营养素，即使在减肥时也不能完全不吃淀粉类食物。下面是小编为大家推荐的5种米饭类减肥食谱，让你在享受美味的同时不会变胖！
迷迭香猪排饭
材料 1人份
白饭1/2碗、里肌肉排1片、洋葱1/4颗、新鲜迷迭香2枝
调味料
酱油少许、米酒少许、醋少许
饱足感 100分
调理时间 10分钟
做法：
1、将迷迭香洗净切碎后与其他调味料一起拌匀，涂抹在里肌肉两面。
2、稍做腌制后将肉排上的迷迭香末拍掉，放入热锅中干煎。
3、待肉排煎熟后盛起备用。
4、将洋葱切丝，与涂抹肉排余下的调味酱料一起倒入锅中翻炒。
5、将炒好的洋葱丝平铺在白饭上，再放上猪排即可。
吃不胖的秘诀：
干煎肉排能将多余的油脂逼出，而浓郁的迷迭香不仅与猪肉、羊肉搭配最好，还能帮助消化脂肪，也可以用干燥的迷迭香料代替。
餐点时机：午餐
起司蛋包饭
材料 1人份
白饭1碗、番茄1颗、冷冻蔬菜50g、蛋1颗、低脂起司1片
调味料
番茄酱1大匙、盐少许
饱足感 100分
调理时间 10分钟
做法：
1、将番茄去皮切碎后放入油锅中，与冷冻蔬菜、白饭和调味料拌炒，等到散发香味后先盛起装盘。
2、将蛋打成蛋液后倒入热锅中煎成蛋皮。
3、等到蛋皮成型后放上起司，关火利用余温让起司融化。
4、最后将起司蛋皮盖在之前装盘的饭上即可。
吃不胖的秘诀：
喜欢口感较柔嫩的蛋皮可以在蛋液中加点水，或者在蛋皮尚未完全变硬之前将起司放上后关火，这样可以保留一点半生熟的蛋液。
餐点时机：午餐或晚餐
清爽和风泡饭
材料 1人份
白饭1碗、绿茶150cc、香菇3朵、海苔香松适量、红萝卜1/2根、柴鱼酱油少许
饱足感 80分
调理时间 3分钟
做法：
1、将香菇和红萝卜烫熟后切片。
2、将柴鱼酱油加入绿茶中稍微加热。
3、最后将茶汤淋在饭上，放上香菇、红萝卜和海苔香松即可。
吃不胖的秘诀：
这是一道富含食物纤维的清爽汤饭，可帮助排便顺畅，非常适合在想要清理肠胃的时候食用。
餐点时机：早午餐或晚餐
甘甜海味汤饭
材料 1人份
白饭1碗、魩仔鱼20克、红萝卜1/2根、柴鱼片适量、柴鱼酱油少许、水150cc
饱足感 85分
调理时间 5分钟
做法：
1、将红萝卜洗净后切片。
2、将水煮开后放入红萝卜、魩仔鱼、柴鱼片和柴鱼酱油，转小火再煮3分钟。
3、最后将米饭淋上煮好的汤汁即可。
吃不胖的秘诀：
魩仔鱼是富含钙的食品，而甘味海鲜与红萝卜搭配，会使汤头呈现非常浓郁的鲜甜美味。
餐点时机：早午餐或晚餐
山药纳豆饭
材料 1人份
白饭1碗、山药80g、生菜80g、纳豆1/2盒、柴鱼酱油少许
饱足感 90分
调理时间 2分钟
做法：
1、将山药洗净去皮，磨成泥状。
2、将生菜洗净切成细丝。
3、在白饭上依次放上生菜丝、纳豆和山药泥，最后淋上柴鱼酱油。
吃不胖的秘诀：
纳豆和山药虽然口感黏糊糊，但都是很好的减肥美容食品，搭配清爽的生菜和甜美的柴鱼酱油，味道更加独特。
餐点时机：午餐或晚餐