现在越来越多的人加入健身的行列，因为健身不仅可以塑造完美体型，还能预防疾病，提高免疫力。但是健身需要讲究科学方法，否则可能对身体造成伤害，而且效果不如预期。那么，下面我们一起来了解正确的健身方法。
1. 必要的热身
热身不是简单梳理头发和喝杯水，而是运动前必不可少的过程。松弛的肌肉更容易被控制和拉伸，所以花上5分钟进行热身运动是很重要的。让身体充分活动起来，稍微出点汗是最佳效果。这一步是健身锻炼的良好起点。
2.必要的伸展运动
健身练习后的伸展运动并不简单。当你锻炼某个肌肉时，它会变得紧绷和缩短，伸展运动有助于放松肌肉，减少第二天的酸痛。最佳时间是在热身运动之后，每个动作持续20-30秒。这样可以帮助肌肉松弛，实现更好的伸展。
3.不要超负荷举重
不要急于使用超过负荷的重量，这可能导致肌肉拉伤、扭伤或背部受伤。选择适合自己的重量，通常每个动作重复15-20次。如果想增加肌肉，可以适当加重，每次重复8-12次。不要着急，适度地进行锻炼才能获得好的效果。
4.避免过激运动
如果心跳过快，无法正常说话，说明运动过于激烈。过度剧烈的运动是很多人放弃的原因。如果身体状况不好，可以选择轻松的锻炼动作，也可以选择有氧操录像带。保持适度，坚持下去，一定会有收益。
5.逐步增加运动强度
高强度运动不适合刚开始健身的人。在训练6个月以上的人也要注意。可以逐步增加运动时间和强度，例如从20分钟到30分钟，从5磅重量的哑铃到8磅。不必同一时间达到目标，渐进是关键。经过一段时间，你会发现肌肉变得更有活力。
6.动作频率不要太快
在锻炼时不要过快地进行动作，尤其是举重动作。过快的动作会对肌肉造成过多的负荷，容易受伤。保持有节奏的动作起落，2秒举起，4秒放下，效果更好。
7.规范动作
不规范的动作会伤及关节、肌肉和韧带。练习时注意动作要规范，尤其是深蹲。不仅影响训练质量，还可能导致腰椎损伤。
8.状态不佳时减少运动量或停止锻炼
如果身体状态不佳，要减少运动量或休息一两天，不要勉强。状态不佳时不要进行训练，容易受伤。
9.情绪低落时更换健身方式或场所
情绪低落时可以尝试改变健身方式或场所，有助于调节情绪。不要一心二用，要专注于训练。
10.大负重时请请伙伴或教练保护帮助
如果进行大负重或难度较高的动作时，最好请健身伙伴或教练提供保护和帮助，以防意外。
11.注意力集中，加强自我保护
注意力集中可以提高训练质量，防止意外受伤。如果出现不适，适当降低运动量或停止锻炼，加强自我保护。
12.保证休息
锻炼后，肌肉细胞需要充分休息才能恢复和生长，因此要保证充足的睡眠和其他有益身心健康的娱乐活动。休息不好会影响恢复，增加训练过度和运动损伤的风险。
13.合理饮食
饮食对身体快速恢复、减少肌肉酸痛非常重要。食物的搭配要均衡多样，不要偏食。夏天出汗多时可以适量补充淡盐水或运动饮料。要注意保持食物的酸碱平衡，过多的蛋白质会造成酸性物质增多，不利于肌肉恢复。
14.补充水分
在运动时要及时补充流失的水分，避免脱水。一般来说，每天需要喝8杯水，运动时需要更多。充足的水分可以减少饥饿感，控制食欲。
15.检查运动器械，佩戴护具
检查运动器械是否安全很重要，不要大意。合理配戴护腰、护腕、手套等护具。根据自己的身体状况、年龄和性别选择安全有效的运动项目。
16.不要依赖登山机
不要过度依赖登山机来完成运动任务，这样只会对身体造成伤害，不能达到锻炼的目的。登山机只是辅助工具，选定合理的运动强度和方法才是关键。
17.必要的冷却
运动后需要冷却身体，让心率回归正常状态。逐渐放慢动作，直到心跳恢复每分钟120次以下。当心跳平稳，呼吸正常时，表示冷却完成。