可能很多朋友还不知道，中国人群中普遍存在维生素D缺乏症，几乎是10个人中有9个人缺乏。
缺乏维生素D会对我们有什么影响呢？小编来给大家具体讲一讲。
维生素D的作用
维生素D可以预防和治疗骨质疏松症，预防鸡胸、漏斗胸、O型腿等软骨疾病，对骨骼健康非常重要。
越来越多的研究表明，维生素D能够显著减少心脏病的风险，还可以调节免疫力，降低乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的发病风险。
既然维生素D这么重要，是不是应该立马去药店买几瓶补补呢？且慢，先判断一下自己是否缺乏。
如何判断自己是否缺乏维生素D？
有以下两种方法：
1. 自我测试
身体缺乏维生素D时，骨骼会向我们发出警告信号，比如：
背部和腰腿经常感到疼痛，在运动时疼痛加剧；
肌肉无力，感觉身体没有力气，上楼梯、起床都困难；
按压胸骨、肋骨、膝盖等部位会感到疼痛，甚至出现行走困难、卧床不起、容易骨折；
出现骨质疏松或驼背，身高缩短。
如果你有以上1-2种症状，说明你的身体可能缺乏维生素D。
2. 血液检测
去医院进行血液检查，检测血清25-(OH)D水平，这是最准确也是最直接的判断方法。如果血液中25-(OH)D的水平低于一定标准，说明你的身体缺乏维生素D。
人体每天需要多少维生素D？
根据美国国家骨质疏松基金会（2008）和国际骨质疏松基金会（2010）的指南，维生素D的补充剂量为：
19-49岁的健康人每天补充400-800国际单位（IU）的维生素D；
50岁以上的健康人每天补充800-1000国际单位（IU）的维生素D。
如何摄取维生素D？
在常见食物中，蛋黄、奶酪、蘑菇、牛奶、奶油、动物内脏和某些海鱼肉类都含有少量的维生素D。
其中，海鱼的肝脏脂肪（鱼肝油）含有较高的维生素D含量，但并不是我们日常食用的食物。
因此，维生素D缺乏是一个普遍存在的问题。
目前，口服补充是主要的补充方式，肌肉注射不太方便，而且可能导致维生素D水平过快升高的问题。
但应注意的是，过量摄入维生素D会导致中毒，因此在选择服用维生素D之前，最好先咨询专业医生的建议。
维生素D的安全剂量是每天不超过4000国际单位（IU），只要正确使用，通常不会产生问题。
除了口服补充，还有一种不花钱的补充方式
尽管人体本身能够合成维生素D，但这需要一个必要的条件：阳光照射！
维生素D主要通过皮肤合成，但前提是皮肤暴露在阳光下。
通常情况下，夏季在阳光下待20分钟左右，可能就能满足一天的需求，冬季则需要更长时间的阳光照射。