仰卧起坐被健身教练推崇为最好的体能训练之一，也是最简单的健身方式之一，只需要一张垫子。然而，专家提醒，为了达到最佳效果，垫子不应太软。
北京青鸟健身的教练安洪波指出，做仰卧起坐时，重心要下降，如果垫子太软，腰部容易失去支撑，造成不舒适。
此外，垫子太软还会导致动作变形，使得动作不够标准，从而影响训练效果。垫子的厚度倒无关紧要，比如健身房里的垫子一般在2-3厘米，而床和沙发的厚度可能有所不同，这并不影响训练效果。
安洪波教练建议，在家里做仰卧起坐时，无论是躺在床上还是沙发上，都要抬高脚部，使膝盖弯曲成90度，髋关节弯曲成120度，形成一个台阶状的姿势，这是正确的起始姿势。在做动作时，应该将上半身卷起，而不是抬起来。
他提醒说，很多人在学校里做仰卧起坐时，抬起腰部的做法是不正确的。首先，那样的做法并不能锻炼腹肌，而是锻炼腰部肌肉。其次，那样的做法对腰椎造成很大压力，容易造成损伤。
正确的做法是将上半身弯曲成弧形，但腰部始终贴在垫子上，同时努力将头往膝盖那个方向凑近，这样对腰椎的损伤较小。
对于初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建议，初学者可以将锻炼分成几组来做，比如2-3组，每组做10-20个，每组之间休息1分钟左右，依此类推。