秋天是运动的好季节，但是在运动过程中难免会出现各种疼痛问题，比如动作不准确或保护不当等。下面为大家介绍一些处理运动疼痛的方法，一起来看看。
肌肉酸痛怎么办？
肌肉酸痛是一种正常且积极的生理现象。在进行力量训练、适应运动量增加或尝试新的运动项目等情况下，人们可能会感到明显的肌肉酸痛和不适。这些症状通常会在休息一段时间后自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛的症状会明显减轻或不再出现。那么，怎么快速恢复肌肉酸痛呢？
1、静力牵拉
最简单有效的方法是进行静力牵拉。静力牵拉疗法可以刺激肌肉中的高尔基氏腱组织，使其发出抑制性冲动。牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，阻断因肌梭兴奋性过高引起的痉挛。通常牵拉持续1分钟左右，间歇1分钟，重复2～3次为一组。牵拉的时间、重复次数和组数可根据负荷大小而定。
①当上肢前面、背部酸痛时，可进行单杠悬垂动作，以牵拉上肢屈肌和背肌。
②当上臂前面、大腿前面酸痛时，可背向肋木站立，双手握住肋木，仰头曲腿，向前挺身呈弓形，以牵拉肱二头肌和股四头肌。
③当上臂后面、腹部酸痛时，可双手扶枕部、上身后仰，以牵拉肱三头肌和腹肌。
④当大腿后侧酸痛时，可做弓箭步压腿左右交替，或双手叉腰体前屈，以牵拉大腿后群肌和小腿三头肌。
⑤当大腿后侧、背部酸痛时，可直腿体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌和背肌。
⑥当大腿前侧酸痛时，可跪立上体后倒，或手扶肋木直体挺身双膝跪，以牵拉股四头肌。
2、伸展运动
在休息时，不要忘记对酸痛的部位进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。
3、适时休息
休息可以缓解肌肉酸痛，并有助于血液循环的加速和代谢产物的排除。此外，适时休息还有助于肌肉酸痛部位的营养供给和修复，促进恢复。因此，运动后要多休息，缓解疲劳。
4、局部按摩
对于肌肉酸痛的部位进行按摩，可以使肌肉酸痛的部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减轻肌肉酸痛的程度。
5、肌肉热敷
可以用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。在热敷的过程中最好进行伸展运动，可以更有效地消除肌肉酸痛，使其恢复正常。
6、用药缓解
可以选择合适的药膏涂抹在肌肉酸痛的部位，使用药物来缓解酸痛。
肌肉拉伤怎么办？
运动引起的肌肉或韧带拉伤会对骨骼肌造成大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来严重的后果。肌肉或韧带的损伤必须通过医疗手段解决。
拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别：肌肉和韧带拉伤通常会在进行某个损伤性动作时突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。肌肉酸痛通过牵拉可以得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会加重疼痛。
1、组织冷敷
软组织受伤时可以将冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。冷敷可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统并起到抗刺激的作用。冷刺激超过创伤疼痛的感觉，可以缓解疼痛。此外，冷敷还可以阻碍局部供应，减少损伤组织的流血，使损伤范围不再扩大。
2、弹性包扎
在进行包扎时，需要均匀地施加压力，否则可能在绷带的边缘形成“袋”形肿胀。还要定期检查压力情况，以确保不影响血液循环。如果感到刺痛、麻木或皮肤发青等症状，则说明压力过大，需要放松一下，待肤色恢复正常后，再施以稍松的压力。
3、利用重力
受伤后，伤肢可能会出现淤血或肿胀的情况，可以利用重力的作用将伤肢抬高到高于心脏的位置，以抵消淤血和肿胀。
4、适量运动
受伤后需要休息，但休息时间不能过长，长时间的休息对于运动损伤是有害的。最好进行适量且可控制的缓和运动，因为可控制的缓和运动可以引起体内血液重新分配，加强伤部供血和代谢，增加细胞通透性，促进肌肉吸收氨基酸，为肌肉蛋白质合成提供丰富的原料。当肌肉蛋白质的合成超过平时并迅速增强时，可以起到组织修复的作用。
当然，适量运动的形式和强度应根据损伤的性质而定（一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外），最好在有经验的教练或医疗人员的指导和监督下进行。
5、24~48小时不治疗
受伤部位的毛细血管容易破裂，按摩后皮下血液会增多，可能导致损伤范围扩大或加重。对于较轻的软组织损伤，可以进行轻揉按摩，促进凝血过程。
运动后小腿疼怎么办？
一般情况下，小腿疼痛是由于过度劳累引起的。由于之前没有规律、定期地进行运动，所以可能会感到不适应。这种情况在开始运动的初期通常会遇到。可以用热水泡脚，进行按摩，如果疼痛严重，还可以使用止痛药膏。
运动中腹痛怎么办？
运动中腹痛往往是由于不良的运动习惯造成的，比如肠胃痉挛引起的神经牵引。也可能是由于饭后过早进行剧烈运动或过饱、过饮引起的胃痉挛，这种情况多在上腹部出现。通常表现为胀痛，严重时会出现阵发性绞痛。或者是由于内脏器官暂时适应不了剧烈运动的需要引起的，这种情况下腹痛部位多发生在肝区和脾区。在剧烈运动中由于大量水分和盐分的流失，导致体内代谢失调，再加上疲劳会引起腹直肌痉挛，也会导致运动中腹痛。
预防运动中腹痛的方法是选择在饭后一个小时进行锻炼，运动时最好喝适量的淡盐水和运动性饮品，并注意调整好呼吸与运动的频率，尽量用鼻子而不是嘴巴呼吸。
1、首先要考虑到急腹症的可能性，需要迅速准确地进行鉴别，停止训练并立即去医院急救。
2、腹痛未明确诊断之前，不要服用止痛药，因为它可能掩盖病情，造成误诊。
3、适当减速，调整呼吸，并用手按压。如果使用上述方法疼痛仍然没有减轻甚至加重，应立即停止运动，进行检查，找出原因，并根据情况处理。
4、如果是胃肠痉挛，可以针刺和按摩内关、足三里、大肠俞、阳陵泉、承山等穴位，也可以使用药物。
5、如果是腹直肌痉挛，可以进行局部按摩和背伸运动，拉长腹部肌肉。
运动有很多好处，但为了安全起见，建议大家在进行运动时要做好自我保护，防止运动伤害的发生。