喜欢游泳的人很多，但真正能做到在游泳过程中合理饮食的人并不多。实际上，在游泳运动中，健康和合理的饮食占据非常重要的一部分。今天我将为大家介绍一份健康教练推荐的靠谱游泳减肥食谱。
以下食谱为一周的食谱安排。健身专家们对于游泳的饮食安排非常准确，包括进餐的次数、时间以及内容，大家应该仔细阅读并牢记在心。
游泳搭配专属食谱 养生效果更佳
合理安排进餐次数、进餐时间及进餐内容：
周一
早餐：两个蛋清，一杯牛奶，两片全麦面包。
上午加餐：一种水果。
午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，紫芽汤。
下午加餐：生黄瓜一根。
晚餐：水煮菜一种或两种，用少许酱油拌食(例如虾、菜花、西兰花、红薯、洋葱、南瓜、土豆、豆腐、芋头、柿子椒等)。
周二
早餐：豆浆(一碗)、面包(一片)。
上午加餐：葡萄。
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤(小碗)，少量蔬菜。
下午加餐：煮鸡蛋清(1个)。
晚餐：米饭(一小碗)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
周三
早餐：乌龙茶、猕猴桃，一个蛋清。
上午加餐：一杯酸奶。
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、一小碗米饭。
下午加餐：水煮虾四只，水煮红薯一个。
晚餐：水煮芋头南瓜一小碗。
周四
早餐：豆浆(一碗)、全麦面包(一片)。
上午加餐：橙子一个。
午餐：米饭(半碗)烧牛肉、生西红柿一个。
下午加餐：蔬菜沙拉。
晚餐：米饭(半碗)、烧芦笋，生黄瓜一根。
周五
早餐：咖啡、苹果。
上午加餐：蛋清一个。
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜。
下午加餐：冬瓜汤。
晚餐：水煮鸡肉一小碗、凉拌芹菜。
周六
早餐：豆浆(一碗)、全麦面包(一片)。
上午加餐：橙子。
午餐：土豆泥(半碗)、烧海鱼，蘑菇炒肉。
下午加餐：水果沙拉。
晚餐：凉拌菠菜、饼(一两)。
周日
早餐：绿茶、苹果。
上午加餐：煮鸡蛋(1个)。
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、米饭。
下午加餐：生黄瓜一根。
晚餐：绿豆汤、蒜拌海带丝、馒头(1两)。
游泳是否能够减肥，拥有一份靠谱的健康食谱非常重要。在遵循以上游泳食谱的同时，还要注意以下几点：
1、在游泳减肥期间，需要少吃甜食、油炸食物以及淀粉类食物。
2、离睡觉前4小时停止进食。
只有坚持才能取得任何事情的成功。在进行游泳减肥的同时，拥有最靠谱的健康食谱，再加上您的坚持，还有什么事情不能成功呢?尤其是减肥这件事，您怎么看呢？