练习瑜伽有很多好处，但在练习过程中也要注意安全。瑜伽看似轻松，实际上涵盖了上万个动作，包括弯曲、叠加、折叠、俯身、扭转、压迫等等。如果练习不正确，可能会对健康造成损害。
在练习过程中，如果动作幅度过大，等你感到疲劳时，可能已经受伤了。因此，在做一些高难度动作时一定要在专业人员的指导下进行。下面是一个常见情况：在练习瑜伽之前，我们必须做好充分的准备活动，否则很容易出现呼吸不畅。瑜伽要求呼吸与身体的伸展相配合，这也是呼吸不畅的一个常见原因。呼吸不畅的主要原因是活动时呼吸没有节奏或者呼吸频率太快、深度不够。
呼吸不畅指的是在运动时胸背某个部位出现疼痛，如果在说话、呼吸、咳嗽时，这种疼痛还会加剧，医学上将其称之为“呼吸肌痉挛”。这通常是由于准备不足，突然进入高强度运动造成的。人体突然从静止状态进入紧张状态时，无法满足肌肉运动所需的氧气和营养物质。此外，在运动时呼吸频率过快、深度不够，导致“呼吸肌”连续过急地收缩，无法得到充分的休息。
当出现呼吸不畅时，可以立即做深呼吸，然后憋气，握拳从上到下拍打胸腔左右两侧，然后慢慢做深长呼气；或者在深吸气后，让别人用拳头自上而下拍打胸背；或者躺在床上或垫子上反复滚动，让疼痛逐渐消失。
如何避免在瑜伽练习中出现呼吸不畅呢？首先，最好在专业教练的指导下练习。此外，以下是一些建议的注意事项：
1.饮食避免油腻和辛辣。在练习前至少3小时不要进食，在练习后1小时再进食比较合理。
2.练习前要尽量解完大、小便。
3.在练习瑜伽后至少15分钟再洗澡。
4.练习瑜伽时应穿着简单、宽松的服装，最好赤脚。
5.练习时要保持空气流通，这对调息练习非常重要。有些人是通过书本或录像学习瑜伽的，但练习者务必确保不要过于激烈，以免对身体造成伤害。