如今的社会，亚健康已经不再是什么新鲜的名词了，它在我们的生活中随处可见。别小看了它，它可是潜伏在人体内部的隐形“杀手”。今天，我将与大家分享三个防治亚健康的方法，帮助那些处于“亚健康状态”的人们早日找回健康。
亚健康即指非病非健康的状态，是一种不健康的状态，是介于健康与疾病之间的状态。世界卫生组织将其定义为机体无器质性病变，但功能上发生了一些改变的状态，我们国家称之为“亚健康状态”。
对付“亚健康”状态，要从整体上寻找问题所在，不能只解决表面问题。所谓“治病必求其本”。从方法上来说，预防亚健康首先应从纠正病因开始，如调整饮食结构、营造良好的生活环境和人际关系，克服不良生活习惯，保持健康的心理状态，树立科学的人生观、价值观，合理安排工作与休息的时间，做到起居有时，劳逸有度，等等方面加强养生保健。
另外，一些自我推拿和运动的方法对“亚健康”具有很好的预防和治疗作用。
自我推拿法
头面颈项部：
面部保健一直备受医家重视，因为脑是元神的所在，颈项连接着头面和躯干，活动频繁容易受伤。头面颈项保健可以祛风通络、宁神利窍。
（1）俯按山源：用食指或中指按揉鼻下的人中穴，感到酸胀即可。
（2）抹前额：以两手的大拇指按压太阳穴，然后用食指的关节从额头中央开始向两侧抹揉，大约30次。
（3）鸣击天鼓：用双手心按压左右耳门，然后用中指敲击脑后枕部，敲击时应听到耳中有轰鸣声。
（4）营治城廓：用双手拇食二指捏住两耳，来回搓揉按摩。
（5）推颈：这种锻炼主要针对颈椎有问题的人群。非常简单，只需要双手放在后颈部，用力向前推，同时缓慢地将头向后仰，通过两个方向的力量，可以拉伸颈椎，纠正颈椎曲线的改变，恢复小关节的正常位置。每天做3~5次，每次持续2分钟。此外，还可以缓慢地左右上下转动脖子，目的是为了拉伸颈椎。
胸腹部：
胸腹部是五脏六腑的中心，是保健推拿的重要部位，尤其是腹部推拿可以健脾胃、助运化、调理脏腑。
（1）擦胸：用双手摩擦至温热，然后右手擦左胸部，左手擦右胸部。
（2）摩腹：用手掌按顺时针方向轻轻地摩擦腹部，或者用左右双手叠加在腹部按顺时针或逆时针方向轻揉推动，大约5分钟。
（3）摩脐：用一只手掌或者双手叠加在脐部轻揉推动，大约5~10分钟。
（4）揉天枢：用双手掌根分别揉搓脐旁两寸的天枢穴，大约5分钟。
运动法
吊单杠：找一个适当的高度，用双手悬挂在上面，双脚离地，身体垂直放松，凭借自身力量牵引腰椎和胸椎。每次悬挂30秒，多次重复。
倒步走：这种方式可以增强腰背肌肉的力量，对胸腰椎起到很好的保护作用，特别适合腰痛和腰椎间盘突出症恢复期的患者。每天走10~20分钟，如果走上一个有轻微坡度的地方，效果会更好。
此外，太极拳和游泳对脊椎病患者非常有益。打太极拳时，全身肌肉处于放松状态，随着身体的缓慢转动，脊椎关节能够得到很好的自我调整。
心理调节法
大声喊叫或唱歌是肺部运动的一种很好的方法，也是一种自我发泄和放松的方法。到野外呼吸新鲜空气，沐浴在绿色中，然后在森林中慢跑或散步，或者在草地上打打羽毛球、玩一些游戏，都可以放松心情，增强体质。