练习经络操主要是为了疏通人体经络，促进血液流畅。中医经络养生操是根据传统中医学经络理论编创的养生体操，注重调整身心，沉静气息，运动柔和，有助于增强健康和延年益寿。下面一起来看看如何练习经络操。
一、腹部运动
(一) 腹式呼吸：用腹部进行呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。可以通过鼻呼吸或口呼吸。
1. 要领：双手叠放于下腹前，微闭双眼，意识集中在下丹田，胸部不动，不中断，不憋气，不提气。每天早、午、晚各做3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。最好在床上进行。
(二) 拍打小腹：用手掌轻拍小腹，重复九十九次。
这个动作有助于燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。
1. 要领：将五指并拢，空心掌，顺时针方向绕着腹部打圈，并伴随下蹲动作。每天做2次，早晚各一次，每次11个9呼。
2. 作用：人体腹部经络很重要，与关元、气海等重要穴位相连。腹部运动可以增强人体能量，提高免疫力，在预防和治疗高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病方面有很好的效果。
二、下蹲运动
1. 要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲下蹲，然后站起来。每个动作做2-4个8呼。每天早、晚各做一次，每次20-50次。
2. 作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身经络，增强足六经与督脉的活力，提高肾脏功能，积蓄生命阳气。对冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病具有良好的预防和治疗作用。
三、手抓运动
1. 要领：上身直立，手指用力，伴随下蹲动作。猫抓、婴儿抓、鹰抓每个动作做2-4个8呼；数手每个动作做3次，8-18个9呼。每天早晚各做一次。
2. 作用：《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉。”常言说：“十指连心。”手抓运动通过锻炼手部经络，增强大脑和心血管功能，对预防老年痴呆症、心脑血管疾病有很好的效果。同时，也对肩膀、肘关节等各种关节疾病具有很好的预防和治疗作用。
四、起跳运动
中医有句谚语：“通则不痛，痛则不通。”每天早晚各做一次，每次跳4次。
1. 要领：双脚离地跳跃，同时双手从身体两侧向上挥动，并大声喊出“通”字。
2. 作用：通过起跳运动，可以促进气血通畅，调整五脏功能，达到阴阳平衡的效果。
结语：中医养生包括食疗、经络养生和中药养生三个部分，目标是实现“天人合一、阴阳平衡、五脏调和、气血通畅”的四大效果。