早晨空腹喝牛奶：早晨空腹是喝牛奶最好的时间，适量的纯牛奶不仅能提供早餐所需的能量，还可以有效促进肠胃蠕动，帮助排便，提高身体免疫力。
饭后或临睡前喝牛奶：在饭后或临睡前喝一杯温牛奶有助于缓解胃部不适，提高睡眠质量。牛奶中的蛋白质和钙元素有助于促进睡眠。
运动后喝牛奶：运动后的30分钟内喝牛奶可以帮助身体更快恢复体力，补充能量，促进肌肉生长修复。牛奶中的蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉快速合成蛋白。
睡前喝牛奶：牛奶中含有色氨酸，可以促使脑内血清素产生，有助于调整心情、舒缓紧张情绪，提高睡眠质量。
需要注意的是，不建议在餐前或者下午茶时喝牛奶，因为牛奶会影响蛋白质、铁和锌等营养素的吸收，也容易导致消化不良和腹胀。