现在瑜伽越来越流行，很多人喜欢练习瑜伽。瑜伽可以帮助我们修身养性，提升自身气质。那么，如何入门瑜伽呢？瑜伽入门基本动作共有以下11个式子，它们都是比较简单的动作，可以训练我们的呼吸和塑造身体曲线。让我们一起来看看吧。
瑜伽入门基本动作11式：
姿势一：祈祷式
做法：挺直身体，双脚并拢。双手合十放在胸前，放松全身，调整呼吸。
益处：帮助建立专注和宁静的状态，为练习做好准备。
姿势二：展臂式（双臂向上举）
做法：双臂向上伸直过头，与肩膀同宽。稍微仰头和身体向后倾斜。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部器官，帮助消除多余的脂肪，改善消化功能。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊椎神经，扩张肺叶。
姿势三：前屈式（手触脚式）
做法：身体向前弯曲，直到双手或手指触碰地板或脚的任一侧。前额可以靠近双腿，但不要用力拉住。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最终位置时，尽量收紧腹部，充分呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部问题，减少腹部多余脂肪。改善消化功能，有助于缓解便秘。使脊柱柔软，加强脊椎神经。
姿势四：骑马式
做法：将右腿尽量向后伸展，同时弯曲左腿并将左脚放置在原来的位置。双臂伸直，保持在胸前。在最终姿势时，身体重量由双手、左脚、右膝和右脚趾提供支撑。头向后仰，背部呈弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其功能。加强双腿肌肉，获得神经平衡。
姿势五：山式
做法：双腿伸直，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部离开地面，头低下，位于两臂之间。身体呈三角形。在最终位置时，双腿和双臂伸直，尽量将双脚跟着地。
呼吸：双腿伸直和身体弯曲时呼气。
益处：加强双臂和双腿的神经和肌肉。与前一个姿势相反地弯曲脊柱，进一步促使脊柱柔软。加强脊椎神经，为其提供新鲜的血液。
姿势六：八轮投地式
做法：将身体放低至地面，只有双脚的指尖、双膝、胸部、双手和下巴接触地面。髋部和腹部应稍微离开地面。
呼吸：呼气后保持呼吸。
益处：加强大腿和手臂的肌肉。塑造胸部。
姿势七：眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头向后仰，与眼镜蛇式的最终位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：压缩腹部，有助于挤出淤血。对所有胃病，包括消化不良和便秘都非常有益。弓背练习可以使脊柱柔软，使最重要的脊椎神经重新焕发活力。
姿势八：骑马式（与姿势四相同）
做法：弯曲左腿，将左脚放在身体前方，靠近双手。同时将右膝放到地面上。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：参考姿势四。
姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）
做法：将右脚放在左脚旁边，双腿伸直，尽量让头尽量靠近双膝。如果无法触摸到双膝则不要强迫，但双腿必须保持伸直。
呼吸：在此动作时呼气。
益处：参考姿势三。
姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）
做法：身体伸直，双臂上举过头。双臂展开与肩同宽。稍微仰头和双臂。
姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）
做法：挺直身体，双脚并拢。双手合十放在胸前，放松全身，调整呼吸。