想要一天瘦5斤，首先需要明确的是，这样的减肥速度并不适合所有人。快速减肥可能对身体造成负担，应慎重考虑，并在医生的指导下进行。
但如果你有紧急需要减肥的情况，比如重要活动或者医生的建议，以下是一些方法可以帮助你达到目标：
1. 饮食调控：一天减5斤的减肥速度要求极大的热量摄入限制。你可以采用极端低热量饮食，比如只摄入蔬菜、水果和清汤，避免高热量和高油脂食物。
2. 高强度有氧运动：进行高强度的有氧运动可以快速燃烧体内脂肪，帮助你快速减重。比如跑步、游泳、跳绳等，每天进行60分钟以上的有氧运动。
3. 控制水分摄入：减少水分摄入可以在短时间内减轻体重，但这是暂时的，不建议长期实施。
4. 注意休息：充足的睡眠和适当的休息可以帮助身体更好地恢复，减少因减肥而带来的负面影响。
需要注意的是，快速减肥可能导致身体的水分和肌肉流失，而非脂肪，因此在达到目标后，要采取适当的方法保持体重，并逐渐恢复正常的饮食和运动习惯。
总之，一天瘦5斤的减肥速度是极端的，应慎重考虑并在医生的指导下进行。健康减肥是一个持续而稳健的过程，不宜急于求成。