情绪过多会减寿
一项由丹麦进行的长达11年、涉及9870名成年人的研究发现，与无情绪问题的人相比，经常因夫妻关系产生情绪困扰的人死亡率增加1倍；时常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%；常常和家人争吵的人死亡率增加1倍；经常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。英国牛津大学的研究人员在《世界精神医学期刊》上发表的研究也发现，严重心理问题的人平均寿命减少了7到24年。
负面情绪对人体健康造成全方位的负面影响。在初发阶段，喉咙会变得沙哑干涩；肌肉会变得紧张，引发肩颈疼痛和偏头痛；血糖会突然升高。如果长期处于慢性焦虑状态，患哮喘、心脏病和中风的风险会增加，消化系统会紊乱，记忆力明显下降，还可能导致疲劳和失眠等异常症状。
西南大学心理学院副教授汤永隆认为，情绪对健康和寿命的影响是不可忽视的。一般来说，不良情绪源于压力，而压力又可分为两种。当个人能力无法满足外界需求时，他们会感到不胜重负；反之，当外界需求远远小于个人能力时，那种被别人不需要的痛苦也会造成另一种压力。因此，情绪调节的关键是要认清压力的类型，决定是改变环境以适应自己，还是提升自己以适应环境。此外，在遇到情绪障碍时，还有一些即时的小方法可以缓解。
睡眠法。睡眠可以缓解疲劳，减轻不良情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，不管醒来时是否还记得梦。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说，如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来时一切都会好的。
运动法。运动是缓解不良情绪最有效的方法之一，可以帮助身体分泌快乐的多巴胺。研究表明，做家务等活动的效果并不明显，而跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议每周坚持锻炼5次，每次20分钟。
饮食法。美国芝加哥大学医学院的心理学家邦妮·斯普林认为，碳水化合物是一种能够使人平静下来的情绪食物。美国麻省理工学院的科学家朱迪思·沃特曼进一步解释说，碳水化合物能够促使大脑分泌一种神经递质，帮助人放松和冷静下来。只需摄入1.5盎司（约42克）的碳水化合物就能达到缓解情绪的效果，例如适量吃些薯条、爆米花等。多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、瘦牛肉和海鱼，也有益处。
暗示法。美国北伊利诺伊州立大学的研究发现，即使经历相同的焦虑和抑郁，那些能够积极看待事物的学生比只会发泄情绪的人更快恢复。纽约合理情绪治疗研究所的黛博拉·斯坦伯格说，想要快乐过一天很简单，就是多往积极的方向想。每天早上出门前，可以对着镜子微笑一下，告诉自己"今天我会很开心"。
颜色法。美国纽约的色彩心理学家帕特里夏认为，颜色对情绪的影响就像维生素对身体健康一样重要。如果想要控制愤怒，就远离红色；如果想要对抗抑郁，就不要穿黑色或深蓝色的衣服，因为它们会让你的情绪变得更差；如果想要缓解焦虑或紧张，就应选择能够让你冷静的颜色，比如淡蓝色。
另外，美国洛杉矶的注册心理师莱纳德·费尔德还提出了“数颜色法”。当你因为不满而想发脾气时，可以暂停手中的工作，在没有人的地方，比如卧室或洗手间做以下练习：环顾四周，用心中的声音自言自语，“那是一面白色的墙壁，那是一张浅黄色的桌子，那是一把深色的椅子......”大约持续30秒。通过这种方法，你可以迫使自己恢复敏锐的视觉功能，使大脑恢复理性思考。通常情况下，当你数完颜色后，会感觉冷静了一些。这种方法特别适合性格暴躁的人来控制情绪。
音乐法。研究发现，只需听10分钟音乐就能缓解坏情绪。有时候，尝试唱一首不太熟悉的歌曲会效果更好。
呼吸法。美国治疗专家罗伊·玛蒂娜博士说，当你处于压力状态时，应该放慢呼吸，同时尽量将舌头往后卷起。这种方法可以在几秒钟内平衡任何情绪。建议在情绪产生时，深呼吸并屏息约6秒钟，等情绪稳定下来，思考能力恢复后，再做出正确的决定和行动。
光照法。调亮环境光线有助于提升良好的情绪。美国心理健康研究中心的研究发现，季节性情绪失调（SAD）主要是由于缺乏光照引起的。因此，让自己待在明亮的环境中，可以有效抵抗不良情绪的困扰。