一边看电视、听音乐，一边学习以下8式标准功能调整瑜珈，就可以改善身体机能，恢复最佳的健康状态。亲们赶紧学吧。
牛脸姿势
此姿势有效拉伸背部和脊柱肌肉。坐直，将左腿越过右腿膝盖，盘在右腿膝盖后侧，右手从头侧伸向背部，左手从下，往后拉住右手，绷紧脊柱。身体保持挺直。
树的姿势
一个微妙的平衡动作，从而刺激身体和精神。加强脚踝的肌肉，改善姿势和促进血液循环。站立姿势，右脚搭载左腿侧位，双手慢慢向上伸展，合拢，保持1-2分钟。
犁姿势
改善甲状腺问题，刺激消化器官，减轻肩膀和脊椎的压力，缓解更年期症状。躺在地板上，伸展双腿，慢慢地开始将双腿伸过头顶。慢慢呼气，让双脚尽量接触地面，双手放在身体两侧，提高双腿，将背朝天花板，吸气。练习1-5分钟。
低头姿势
矫正日常不正确的姿势，加强腿部、臀部和腹部肌肉。有助于减轻压力。趴在地上，双手从后方抓住脚踝，用力使腰部和双腿向上伸展，头部抬起，类似于飞鱼的姿势。保持有节奏的呼吸，再慢慢回到原位。
盘坐姿势
将膝盖和大腿肌肉收紧，背部挺直，呼气，慢慢将双腿压向地面。此动作有效缓解坐骨神经痛和腰痛问题，刺激消化器官，改善卵巢/前列腺癌、膀胱和肾功能。
腿部运动
这个练习不仅锻炼腿、胳膊和躯干，还有助于缓解腰背痛。坐下来，一条腿弯曲，另一条腿伸直，保持背部挺直，然后用双手尝试触碰同侧脚。保持1-2分钟，并慢慢呼吸。
半船形姿势
此姿势锻炼小腿和手臂肌肉，刺激腹部肌肉的紧实程度，促进血液循环。躺下来，将双腿向头部伸展，肘部相互离开。抬起右手肘，左手肘触地，弯曲身体。保持至少半分钟。重复三次。
腿部伸展姿势
加强腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起双腿，使其垂直于天花板。伸直手臂，尽量触碰双脚。然后慢慢回到地面。重复3分钟。