上班族们的生活不规律，经常熬夜，所以便秘是他们常见的问题之一。便秘严重影响了上班族的工作和生活质量，而解决便秘最好的方法就是清肠排毒。清肠排毒并不一定需要药物治疗，只需要吃一些具有清肠排毒作用的食物即可。以下就是一些可以起到清肠排毒作用的食物。
便秘怎么调理
1、燕麦
燕麦能够滑肠通便，纤维的摄入能促进肠胃蠕动，起到通便排毒的作用。可以将蒸熟的燕麦打成汁，添加其他食材如苹果、葡萄干，这样既有营养又能促进排便。
2、薏仁
薏仁可以促进体内血液循环和水分代谢，帮助利尿和消肿，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是很好的排毒方法，用开水煮烂薏仁，根据个人口味加少许糖，可以保护肌肤的美白。
3、小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是一种比较温和的纤维质，容易消化，适合用于搭配排毒餐食用。小米粥十分适合清肠排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
4、糙米
糙米就是全米，保留了米糠，富含丰富的纤维，具有吸水、吸脂作用和相当的饱腹感，能够整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或者喝一杯糙米豆浆是不错的清肠排毒方法。
5、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可以促进肠胃蠕动，有助于排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤，口感爽口且甜蜜。
6、绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒和消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。
7、红豆
红豆可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可以在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，第二天喝无糖的红豆汤水作为开水饮用，能有效促进清肠排毒。
相信大家看完上文的介绍后，对于便秘怎么调理已经有了自己的认识了。希望以上内容对大家有所帮助。