这个时候你应该冷敷
根据“热胀冷缩”的原理，当受到外力撞击或急性伤害时，被撞击的部位会出现肿胀和发炎。此时，可以使用冷敷的方法，来让肿胀和发炎的部分减小。比如扭伤、发炎、烧伤或肌肉痉挛等情况。
冷敷可以降低身体温度，并逐渐使血管收缩和新陈代谢率降低，从而减轻疼痛并控制发炎。
最方便且干爽的冷敷方式是使用市售的冰袋或冰枕。如果没有现成的冰袋，你也可以自制。只需要将冰块放入塑料袋中，再加入一些水，用冰水敷料效果也很好。
这个时候你应该热敷
如果受伤已经超过48小时或72小时，伤口已进入亚急性期或慢性期，那么可以开始热敷。另外，如果是因为不良姿势引起的筋骨肌肉酸痛，肌肉紧绷和僵硬的感觉，那么你应该使用热敷来缓解症状。
热敷会提高体温，使血管放松并增加身体新陈代谢速率，有助于肌肉部位的血液循环，缓解酸痛的症状。
在热敷时，可以使用热敷包或热敷垫获得不错的效果。使用热敷包时要注意温度不要过高，以免烫伤皮肤，每次热敷的时间应控制在10到15分钟。
当外伤经过急性期的冷敷后，如果没有出现红肿热痛的急性炎症反应，就可以改用热敷，以促进组织愈合和循环，减轻肿胀和淤青等症状。