第一天：
早餐：燕麦片配蓝莓和杏仁，一杯低脂牛奶。
午餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜沙拉，用橄榄油和柠檬汁调味。
晚餐：三文鱼配蒸菜和糙米。
第二天：
早餐：全麦吐司涂上牛油果，配草莓和一杯绿茶。
午餐：鸡胸肉意大利卷配蔬菜沙拉。
晚餐：番茄意面配烤鸡胸肉。
第三天：
早餐：草莓香蕉冰沙，加入低脂酸奶。
午餐：火鸡肉丁配糙米和蔬菜。
晚餐：香煎鳕鱼配蒸蔬菜。
第四天：
早餐：杂粮粥配蔬菜蛋卷。
午餐：沙拉鸡肉卷配蔬菜沙拉。
晚餐：红烧茄子配糙米。
第五天：
早餐：燕麦片配香蕉和核桃，一杯低脂牛奶。
午餐：烤三文鱼配蔬菜沙拉。
晚餐：烤鸡腿肉配糙米和蒸菜。
第六天：
早餐：全麦吐司涂上花生酱，配草莓和一杯绿茶。
午餐：墨西哥鸡肉卷配番茄沙拉。
晚餐：酱烤鸭胸肉配糙米和蔬菜。
第七天：
早餐：南瓜小米粥，加入少许蜂蜜。
午餐：鸡胸肉丝炒青菜，配糙米。
晚餐：红烧鲈鱼配蒸菜。