正视颈椎病的危害，运用科学的预防保健方法，才是保障颈椎健康的不二法门。颈椎健康五步走原则，一步一个关键点，哪步都不能少：
第一步：换枕头
从源远流长的警枕、药枕、玉石枕、茶叶枕，到现代的磁枕、颈椎修复枕等，枕头的选择一直在不断革新。小小枕头真的如此重要吗？
是的，枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛、避免持续伤害甚至促进康复。
选择枕头应遵循三个原则：柔软舒适、提供良好的支撑性、符合颈椎生理曲度。
第二步：改变坐姿
每天长时间使用电脑，下班后还要坐车或开车，整天“坐”着会加重颈椎病的风险。
树立正确的坐姿，能够减少至少40%的颈椎病发病几率。
树立正确的坐姿可以总结为一句话：头部微仰，挺胸，自然放松。
第三步：缓解疼痛不适
对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛不适尤为重要，因为这关系到正常、舒心的工作和生活。
通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛非常有效。此外，正确的按摩以及一些针对性药物如颈复康等都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果。
第四步：进行局部功能锻炼
颈椎问题之所以复杂，很大程度上是因为其症状反复出现。要想保证颈椎持续健康，增强颈部的抗压能力和韧性才是关键。因此，进行一些针对颈肩部局部功能锻炼是非常重要的，例如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。
第五步：少用电脑，多运动
在颈椎病的治疗方法中，医生通常强调“物理治疗”，即运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的一部分，但人体各部位是相互关联的，只有身体整体保持健康，才能有效康复和治疗颈椎病。对于颈椎病患者来说，打羽毛球、游泳等运动不仅锻炼全身，还具有针对性。
以上五个步骤不仅是逻辑顺序，也是一个统一体。单独执行其中一项或者在一天内完成全部都很容易，但只有坚持每一项并持之以恒，才能真正享有健康的颈椎。最后，有度网专家提醒大家，电脑在您面前，正对您的颈椎健康构成巨大威胁，您是否准备好离开它，到户外活动活动呢？