晚上适当喝一些牛奶不会引起发胖。因为牛奶丰富而全面的营养，它可以为我们提供优质的蛋白质、钙质及其他重要的微量元素，但不会给我们的身体带来多余的热量。因此，奶制品是很好的减肥食物。另外，睡前喝牛奶不仅有助于提高睡眠质量，还具有很好的补钙作用。
适合睡前吃的食物有哪些
1、香蕉
睡前吃香蕉可以帮助促进睡眠，因此是很好的选择。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温牛奶
牛奶中含有一种色氨酸，它像氨基酸一样具有镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不会胖，反而可以补充钙质。
4、燕麦片
燕麦片可以促使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
5、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。所以吃少量有益于心脏健康的坚果也是催眠的一种好方法！
牛奶什么时候喝最好
1、早上喝牛奶
早餐喝牛奶的最佳时间是在8-9点，这是我们人体需要营养的时候。但绝不能空腹喝牛奶，这是错误的。
2、晚上喝牛奶
实际上，晚上喝牛奶是最好的时间。牛奶中含有钙，可以消除紧张情绪，具有很好的镇静催眠作用，对睡眠有很好的促进作用。
3、睡前
晚上睡前同样非常适合喝牛奶，不仅有利于提高睡眠质量，同时还具有很好的补钙作用。