经过一周的忙碌，很多人一到周末就宅在家里，呼呼大睡。但是如果缺少锻炼，身体会变得越来越差。即使不想出门健身，在家里也可以轻松健身，足不出户也可以保持健康。运动真的是无处不在的。只需时刻重视自己的健康，健康就不会拒绝你。下面就介绍几种在家健身的运动，一起来看看。
1、 扶墙半蹲健腿
在家中选择一面墙，在手扶墙的同时，慢慢蹲下，可以手中拿一个小物件如烧水壶。这样可以锻炼腿部，减少腿部脂肪，让腿部更加美观。每组15个，做三组。
2、俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量的同时，还能减少背部脂肪，改善背部线条。找一块空地，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝盖微微弯曲，弯腰挺胸，背部用力向上提拉矿泉水，同时收紧肩部。每组12个，做三组。
3、俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在床上低头躺下，用手抱头并用腰部力量使身体抬起。这样能增强腰部力量。每组15个，做三组。
4、俯卧撑健胸肌
这个动作主要锻炼男性胸大肌。在客厅或就餐区找两个独凳，用两只手支撑身体，俯身向上进行俯卧撑。每组12个，做三组。注意收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌饱满有型。此外，这个动作还可以纠正驼背。
5 、坐姿收腹举腿
这个动作主要锻炼腹部。在地上放置一张凳子，坐在上面，用腹部力量抬起腿并交叉。这样可以减少腹部脂肪，使腹部肌肉结实有型。每次15个，做三组，中间可以稍作休息，但不要太长。
6、二头肌举哑铃
这个动作主要锻炼手部肌肉。坐在凳子上，拿两个未开启的矿泉水瓶当哑铃，向上举起，但要记住上臂紧贴身体，用二头肌力量收缩手臂肌肉，增加手部力量。每组15个，做三组。
床上也可以做的健身运动
1、剪腿交叉法：身体仰卧，双臂放于身体两侧，手心朝下，同时将双腿抬起45度，进行上下或左右交叉动作。这个动作主要锻炼大腿前侧肌群和下腹部肌肉。每次练习6组，交叉动作每组30次。
2、踩脚踏车法：仰卧身体，双腿进行踩脚踏车的动作，保持均匀的呼吸，避免憋气。脚跟不要着地，离地10-20公分的位置。此动作主要锻炼腿部灵活性及下腹肌肉。每次练习4组，每组坚持30秒钟，能坚持1分钟即为优秀。
3、两头起落法：仰卧，双臂伸直放在头上，双腿伸直，双腿张开约10公分，然后双臂和双腿相触。然后下落，四肢不要触地再次相触。这个动作主要锻炼整个腹部肌肉。每组20次，每组3组。
然后变为俯卧姿势，双臂与仰卧时相同，然后尽量抬起四肢，感觉腰部紧绷。然后再次下落，四肢不要触地再次抬起，反复进行。这个动作主要锻炼腰部、大腿后、肩部和上背部肌群。每组20次，每次3组。
这些动作结束后，全身肌肉都得到了相应的刺激，最后进行全身拉伸放松。之后就可以起床。在做其他事情时，通过这些动作调动起来的脂肪代谢仍在继续。这样即使不出门，也不会长更多的脂肪。其实锻炼就是这么简单。