1.餐后漱口
古代医学家张仲景指出：“餐毕当漱，令齿不败而口香。”餐后漱口可保持口腔湿润度和清洁，刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可以有效防治口腔及牙齿疾病。保护口腔和牙齿，有益于增进食欲和帮助消化吸收。
2.餐后宜按摩腹部
唐代大医学家孙思邈曾提出，饮食后应进行一些轻微的运动。他说：“每餐讫，以手摩面及腹，令津液通流。餐毕当行步踌躇。”并要求“以手摩腹数百遍，叩齿三十六，津令满口”，只要能做到这一点，“则餐易消大益人，令人能饮食，无百病”。按摩腹部有助于促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，增强胃肠功能。同时，作为一种良性刺激，按摩可通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。具体做法：以掌心贴腹，以肚脐为中心，缓慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。
3.餐后缓慢步行
“饭后百步走，活到九十九”。平时活动较少，尤其是长时间坐着的人，以及体型较胖或胃酸过多的人，若饭后散步20分钟，可促进胃肠蠕动，帮助胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身体健康。《摄养枕中方》中记载：“餐止行数百步，大益人。”也强调餐后缓慢行走，有助于胃肠蠕动，有益于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但饭后不可急步快走，不可进行剧烈运动，也不可立即坐下或躺下休息。
饭后散步的最佳时间为饭后20分钟，不应该马上吃完饭就出去散步。如果饭后立即开始百步走，体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应相应减少，消化酶的分泌也随之减少，从而影响胃内食物的消化。
“饭后百步走”并不适合所有人。体质较差或患有胃下垂等疾病的人，饭后不宜散步，而应该在饭后平卧10分钟。这是因为饭后胃内食物充盈，进行直立活动会增加胃的振动，加重胃的负担，加重胃下垂。因此，饭后应适当静坐，闭目养神30分钟后再活动。患有心脑血管疾病的人也不适合“饭后百步走”，因为饭后胃肠活动增加，胃肠部位的血流增加，而脑部的血流相应减少，“饭后百步走”会争夺大脑的血液供应，可能导致脑部供血不足。这类患者应坐下或躺下休息，避免发生意外。
4.餐后欣赏音乐
餐后欣赏轻柔明快、美妙动人的乐曲对人体大有裨益。《寿世保元》中说：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。听柔和清新的音乐可以配合进食，而餐后欣赏音乐可以陶冶性情，使人心情愉悦。
餐后听音乐还有疗病健身的作用。1972年，波兰政府根据几位病理学家和音乐学家的建议，设立了第一个“音乐治疗研究所”，并取得了显著的疗效。医生为病人开出的“处方”是一张德国古典作曲家巴赫的音乐唱片，具体方法是每天3次，在餐后听，经常欣赏音乐的病人的长期神经性胃病得到了医治。此后，英国、美国、日本等国的一些医院也采用了音乐治疗的方法。比如，每天听3次音乐可治疗神经性胃炎；给患有高血压的人听抒情音乐可以降低血压；给受惊吓的人听柔和轻松的乐曲可以使其安静下来，并最终恢复正常。
此外，餐后听音乐还要考虑个人的个性心理特点和音乐偏好等因素，因为这些因素对疗效有一定的影响。只有根据个人的喜好，精心选择适当的音乐，才能获得较好的效果。相反，喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、悲伤的调调等，都会对情绪和消化功能产生不良影响，对健康有害。
5.餐后“六不急”
不急于吸烟。餐后吸烟的危害是平时的10倍。餐后消化道血液循环增加，烟中有害物质吸收增多，损害肝脏、脑和心脏血管。
不急于饮茶。茶叶中的大量鞣酸会与食物中的铁、锌等结合，形成难溶的物质，无法被吸收，导致食物中的铁质被浪费。如果将饮茶安排在餐后一小时，就没有这个问题。
不急于洗澡。饭后洗澡会增加体表血流量，导致胃肠道血流量减少，使肠胃的消化功能减弱。
不急于马上运动。这会使血液流向运动器官，胃肠供血不足，消化液分泌减少，引起消化不良和慢性胃肠炎等疾病。
不急于吃水果。餐后立即食用水果会导致食物在胃中滞留，长期会引起消化功能紊乱。
不急于松裤带。饭后松裤带会降低腹腔内压力，减弱对消化道的支撑作用，容易引起胃下垂。