随着社会的发展，许多上班人士很少有时间外出锻炼，休假的时候也不愿出门运动，宁愿在家睡懒觉。长期下来，导致身体越来越差，所以运动是必不可少的。如果不愿外出运动，那么不妨选择在家运动，也可以拥有一个强健的身体。下面为大家介绍一些家用锻炼法，希望对上班人士或宅男们有所帮助，让你们摆脱亚健康，拥有良好的身体健康。
1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男性的胸大肌。在家中的客厅或就餐区，找两个凳子，左右摆放一个，用双手支撑身体，俯身在上面进行俯卧撑。每组做12个，共做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌饱满有型。此外，这个动作还可以帮助校正驼背。
2、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部肌肉。在家中的空地上放一张凳子，坐在上面，靠腹部力量抬起腿并将双腿交叉向上。通过这个动作，可以减少腹部多余的脂肪，使腹部肌肉更紧实、完美。每次做15次，共做三组，中间可以稍作休息，但不要休息太长时间。
3、二头肌举健手
这个动作主要是锻炼手部肌肉。只需坐在家中的凳子上，就能完成这个简单的动作。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，同时向上举起。但要记住，在做动作时，上臂要紧贴身体，用二头肌的力量收缩肌肉，增加手部力量。每组做15个，共做三组。
4、扶墙半蹲锻炼腿部
在家中选一面墙，用手扶住墙壁，同时利用腿部的力量缓慢下蹲。手中最好拿一个小物件，比如瓶子，蹲下起来的同时可以锻炼腿部，还能减少腿部多余的脂肪，使腿部更加美观。每组做15个，共做三组。
随着社会发展，生活节奏加快，许多上班族很少能抽出时间锻炼。因此，户外运动对他们来说几乎变得不可能。但实际上，并非如此。上面介绍了一些家用锻炼方法，即使在家，也可以保持健康的身体。