月经是女人的生理时期，这几天会让很多女性心烦，而且一不小心还很容易发胖。那么在经期女性朋友应该注意哪些方面呢？尤其是在饮食上，需要怎么吃才能避免经期不健康发胖呢？一起来看看小编的介绍吧。
避免经期发胖饮食有妙招
1、多吃全谷类，让血糖平稳
甜食中的精致糖分，虽可让体内的血糖浓度快速上升，带来短暂的愉悦感，但当血糖浓度快速下滑时，又会让人躁动不安。想要再多吃甜食来补充糖分，是一种甜甜相扣的恶性循环。
这些额外摄取的多余热量，若没有被消耗掉，当然会让体重逐渐增加。建议月经前易胃口大开，嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分较低的全谷类、蔬菜和不甜的水果（如：蔬菜条、切片的番石榴），能维持血糖的平稳而不失控。
2、睡饱多运动，刺激瘦体素
想靠调经药来改善肥胖问题，无异是缘木求鱼、治标不治本。建议可从睡饱、多运动做起。睡眠充足时，会刺激瘦体素（Leptin）和生长激素的正常分泌，有助抑制食欲、维持体重，对卵巢功能的正常运作也相当重要。
每周至少应有150分钟的中等强度有氧运动，如骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈，运动到微喘、流汗的程度。同时，可再配合重量训练，增加对肌肉的锻炼。若能持续规律运动两个月，应可看到体脂肪下降、肌肉增加，月经变得较规则。
3、调整你的主食
生理周期过后的第二天是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），要减少糖份的摄取，避免在体内囤积太多能量。
建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，如水果、蔬菜等，但不需要减量。
4、调整主食的第二天做体操
因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二天，你可以测量一下体重，应该可以减少1公斤（2斤）。
在吃早餐前，做一些运动，利用跳体操来燃烧身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则不但不能减肥，而且还会反弹。
5、不时按摩你的肚子
为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也可以。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。 6、吃饭时加些芹菜 每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调味菜，可以加快肠胃的蠕动哦。 以上介绍的都是经期的几个小妙招，爱美的女生快看过来吧。