让你不再担心早餐会让你变胖
一定要吃早餐
省略一餐对减重绝对不是好事，特别是早餐更不能错过。吃早餐有助于让你整天的卡路里燃烧，因此要选择营养丰富的早餐，既能让你感到饱足，又可以减少整天的卡路里摄入量。
增加纤维摄入量
你可以尽可能多地摄入八克以上的纤维食物，既能让你更饱足，又能避免上午就感到饥饿。选择营养丰富的食物，让你的胃消化慢一些，从而让你整天都有饱足感。
尽早吃早餐
根据调查，早餐就像启动你的新陈代谢的开关，吃了早餐后，你在中餐和晚餐时会做出更好的选择。因此，你应该尽早吃早餐，起床后一个小时内最好吃早餐，这样才能保持全天的身体节奏，对身体健康非常重要。
注意早餐的分量
早餐的分量应该足够让你感到饱足，但也不能吃得过饱。你需要仔细衡量早餐的分量，建议早餐的卡路里摄入量在350千卡左右。
减少糖分摄入，增加蛋白质摄入
有糖分的食物会让早餐看起来更诱人，但它们含有过多的卡路里却给你很少的能量。相比之下，高蛋白质的食物如鸡蛋或全麦食物会让你充满能量，所以要确保早餐的摄入不只是糖分。