为了实现完美身材，女性把减肥视为终身“事业”，即使面前摆着美味佳肴，她们也要苦苦忍耐。然而，令人沮丧的是，经过艰苦努力塑造的好身材竟然很快反弹了！这到底是怎么回事呢？告诉你，你肯定采用了错误的减肥方法和饮食习惯。下面一起来看看这些减肥误区，看你是否中招了！
1、只吃蔬果
只吃蔬果有点类似单食法，尽管蔬果非常健康，其中许多含有碳水化合物和蛋白质，但大部分只吃蔬果减肥的人摄入的热量不够，因为蔬果热量很低，许多人的基础代谢都得不到满足，久而久之也会流失肌肉。
此外，水果通常含有丰富的碳水化合物，如果只吃水果，看似健康，但实际上与食用大量糖类相似，很容易导致血糖升高、脂肪堆积。实际上，每天一份水果就够了，而蔬菜可以多吃一点。
大部分只吃蔬果减肥的人往往吃的份量也不够，减肥应该是一种长期、持续的饮食方式，长期只吃蔬果很容易引起暴饮效应。
2、吃垃圾食品
有人说，我控制热量，一天只吃1500卡，但他一天只吃蛋糕、巧克力、饼干、薯条，喝珍珠奶茶。这些都是只有热量没有营养的东西，虽然会瘦，但由于营养不良，迟早会流失肌肉，最终又会胖回来！
单纯以热量而非食物质量来计算是不正确的，吃好的食物才是关键！
3、只吃单一食物
我曾经使用过最极端的方法之一，连续一个礼拜，每天只吃两颗苹果。当时以为苹果很营养，早餐吃一颗苹果，午餐吃一颗苹果，晚餐不吃。结果我瘦了五公斤，觉得太棒了，但第二个礼拜我爆发了，开始大吃，结果马上又胖回来，而且还感到极度疲劳、营养不良、流失肌肉，肤色不好。
很多人以为吃单一食物就会瘦，比如苹果减肥、橙子减肥、香蕉减肥、柠檬减肥等等。实际上这是极低热量饮食法，其结果与饿肚子是一样的，最终都会胖回来，而且会带来更多脂肪！
4、不吃淀粉
淀粉通常被视为减肥人的大敌，虽然部分精制淀粉是导致肥胖的主要原因之一，但淀粉是碳水化合物中含量最高的食物，碳水化合物是人体重要的能量来源。如果长期不吃淀粉，的确会瘦，因为淀粉的热量通常较高，但这也很容易演变成极低热量饮食。长期不吃淀粉可能导致能量供应失衡，可能引起慢性酮症。我们的身体需要碳水化合物和脂肪作为能量来源，如果不吃淀粉，身体就会转而燃烧蛋白质，也就是肌肉。所以长期下来也会导致营养不良、流失肌肉，所以一定要吃好的淀粉，如粗粮、地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦制品等。只要用糙米代替白饭和白面，减肥就可以健康又饱腹！
5、一天只吃一餐
有人说为了减肥，一天只吃一餐，这种方法是愚蠢的，因为第一天人体不可能一次消耗掉1500卡的热量，能量的消耗是整天慢慢进行的。如果一下子摄入大量热量，身体无法在一天内利用这些热量，因为大量的热量通常伴随着大量的糖份，无法处理的热量和糖分都会转化为脂肪储存起来，变成肥肉！
所以一天只吃一餐，初始阶段可能会瘦，但最后会越吃越胖，最终会导致热量不足！
6、过度限制饮食
控制体重是终身的事情，有些人因为过于追求完美，采取过于极端的方式，例如只吃无盐无调味的食物，或拒绝参加社交活动。这是错误的，饮食并不需要完美无缺。如果你在外面吃饭，只要能找到相对健康的食物就可以了，不必事事追求完美。
7、少吃多运动
少吃多运动是无法减肥的！正确的做法是饮食适量，多运动。
少吃以至于没有能量的身体再多运动只会导致肌肉大量流失，虽然可能会迅速瘦下来，比如一个月瘦8-10公斤，但大部分是流失水分和肌肉。最终会迅速反弹，非常得不偿失！
8、饿肚子
任何需要长期饿肚子的方式都是错误的。饿肚子实际上是极低热量饮食法，尽管可能会瘦，但会流失大量肌肉。流失肌肉会导致基础代谢降低，因为不可能一辈子少吃，久而久之会容易反弹爆发，一旦恢复正常饮食就会立即胖回来，而且因为没有肌肉燃烧脂肪，通常会迅速胖回去！
9、只运动不控制饮食
仅仅进行运动而不控制饮食也可能会瘦，但前提是剧烈运动！
以前我每天跑步30分钟，但不控制饮食，结果越运动越胖，因为30分钟的运动最多只能消耗300-350卡的热量。而且许多人一周只跑几天，甚至不到30分钟。如果不控制饮食，随便一顿就会抵消掉运动的热量！
此外，长期仅做有氧运动而忽视肌力训练，容易流失肌肉。减重最重要的是先控制饮食，然后结合适量的肌力训练和有氧运动，这样才能健康又美观地减肥！
10、只进行大量有氧运动
这大约是所有人都尝试过的减肥方法！
有氧运动包括跑步、骑自行车、散步、游泳等，长期大量进行有氧运动，尽管能消耗大量热量，但由于有氧运动无法增长肌肉，而且一小时以上的有氧运动，如果过程中不补充适量的能量，由于热量供应不足，肌肉容易被燃烧掉。如果不运动几天就大吃一顿，很容易胖回来，成为减肥反弹的代表。
我觉得这是最不值得的，因为运动是对的，也是好的，但由于观念错误，只做有氧运动而不进行肌力训练，宝贵的肌肉也会因此流失。就像我很久以前只做有氧运动，一旦不能运动，马上全部胖回来！