如果便秘问题不是很严重，一般可以通过饮食调理。适量摄取富含纤维的食物可以促进肠道正常蠕动，帮助改善便秘。那么吃什么通便效果最好最快呢？下面为大家介绍：
吃什么通便效果最好最快：
1.苹果
苹果富含水溶性食物纤维-果胶，果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、改善胃肠功能的良好作用。因此，吃苹果可以有效清理肠道，预防便秘。苹果中的纤维可以使大便松软，有机酸能刺激肠胃蠕动，有助于排便。
2.菠菜
每100克菠菜的热量仅有17卡，且富含大量植物粗纤维，能有效促进肠道蠕动，有利于排便。
3.豆类食物
豆类食物大多富含膳食纤维，可以帮助消化、促进排便。此外，豆类食物还可以提供人体所需的钾、叶酸、锌和维生素B6等营养素，这些营养素也有助于改善便秘。此外，摄取豆类食物还可以帮助身体产生丁酸，这种短链脂肪酸可以刺激肠道蠕动并帮助排便。
4.芦笋
芦笋是低糖、低脂、高纤维的食物，含有丰富的水分和膳食纤维，可以快速稀释粪便，使其松软，便于排出。
5.坚果
坚果中含有丰富的膳食纤维，不亚于蔬菜水果。此外，坚果还富含维生素B和E、蛋白质、亚油酸和亚麻酸等物质，这些物质可以帮助增加肠道中双歧杆菌的数量，与植物纤维素一同刺激肠道蠕动，起到润肠通便、治疗便秘的作用。
6.韭菜
韭菜富含粗纤维，可以促进肠蠕动，具有较强的通便效果，可以排出过剩的肠内营养和代谢废物，实现减肥和清洁肠道的效果。
7.蜂蜜
蜂蜜富含维生素、矿物质和酶类物质。酶类物质可以帮助消化、吸收并增强新陈代谢。如果便秘，可以喝一杯蜂蜜水，让你的排便顺畅。
阅读完上述介绍后，相信您已经对于什么食物能够快速通便有所了解。希望今天的分享对大家有所帮助，祝您生活愉快，身体健康。