缓解便秘通便的食物
1.柚子
柚子具有健胃润肺、润肠通便等功效，热量很低，容易产生饱腹感，有助于减肥。另外，柚子中含有一种生理活性物质——橙皮甙，这种物质可降低血液循环的粘滞度，减少血栓的形成。
2.南瓜
南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，因此具有防癌排毒的作用。
3.洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，增强消化能力，且含有丰富的硫，与蛋白质结合的效果最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。
4.地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助于排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
5.绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，但煮的时间不宜过长，以免有机酸和维生素受到破坏而降低其作用。
缓解便秘通便的食物
6.燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大，水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，起到通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，也可以加入其他食材，如苹果、葡萄干，既营养又有助于促进排便！
7.薏仁
薏仁可促进体内血液循环和水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许糖，是肌肤美白的天然保养品。
8.小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
9.糙米
糙米即全米，保留米糠，富含丰富的纤维，具有吸水、吸脂作用和相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或喝一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
10.红豆
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅煮烂后浸泡一段时间，第二天将无糖的红豆汤水当作开水喝，能有效促进排毒。
缓解便秘通便的食物
11.胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，具有中和毒素的作用。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒、润肠通便，可以榨汁加上蜂蜜和柠檬汁，既好喝又解渴，还有利于排毒。
12.山药
山药可以调整消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，并增强免疫功能。生食时的排毒效果最好，可以将去皮白山药和菠萝切小块，一起搅打成汁饮用，具有健胃整肠的功能。
13.芦笋
芦笋含有多种营养素，其中的天冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有助于排毒。绿芦笋的尖端富含维生素A，料理时可以将尖端微露水面，既能保存最多的营养素，又能保留滋味。
14.莲藕
莲藕具有利尿作用，能促进体内废物快速排出，从而净化血液。莲藕可以冷热食用，将莲藕榨打成汁，可加入一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加热，加入一点糖，趁温热时饮用。
15.白萝卜
萝卜具有很好的利尿效果，其中的纤维素也可以促进排便，有利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可以榨汁或以凉拌、腌渍的方式食用。