最近天气炎热潮湿，很多人都出现了一些腹部不适的症状，比如腹胀、食欲不振、口淡无味、大便稀溏甚至腹泻等。在这种气候条件下，我们应该如何保养身体，调理脾胃呢？
指导专家：山东省中医院脾胃病科主任医师 迟莉丽
长夏指阴历六月
迟莉丽主任介绍，与气候学把一年分为春、夏、秋、冬四季不同，中医把一年分为春、夏、长夏、秋、冬五个季节。通俗来说，长夏指的是阴历六月，也是夏季的最后一个月份。长夏在五行中代表土，在五方中属中央，在五气中是湿，在五脏中是脾，在五体中是肌肉。
长夏时节易脾虚湿困
长夏时节的主要气候特点是湿气，特别容易对人体的脾脏造成损伤。中医认为湿气是阴邪，容易损伤阳气，尤其是对脾阳有影响。由于脾脏喜欢干燥而厌恶湿气，一旦受伤，就会导致脾脏的运化功能不正常，表现为消化吸收功能下降，临床上可以出现腹胀、食欲不振、口淡无味、胸闷欲吐、大便稀溏甚至腹泻和水肿等症状。除了自然界中的湿气，人体在长夏时节也容易因为脾阳虚弱，运化水液功能障碍而产生体内湿气的滞留。内外湿气相互作用，加重对脾阳的伤害。
祛湿，区分寒湿和湿热
既然长夏时节容易出现脾虚湿困的情况，那么相应的对策就是养护脾脏、祛除湿气，将多余的水湿排出体外或者减少体内湿气的产生。
迟主任说，湿邪可以分为寒湿和湿热两种类型，祛湿之前需要区分清楚是哪种类型。
寒湿类型的人舌苔白而厚腻，口中淡，甚至会觉得食物很甜，相同的室温下比其他人更容易感到寒冷，喝热水会感到更舒服。对于寒湿体质的人，可以选择补益脾气、温暖阳气、除湿的方法，比如常用的参苓白术散、理中汤、苓桂术甘汤等中成药。还可以经常食用具有利水除湿或芳香化湿作用的食物或药物，比如鲤鱼、茯苓、扁豆、薏米、白蔻、砂仁、橘皮等。适量食用辛辣、温热的食物也可以起到散寒祛湿的作用。
如果湿气长时间停留在体内，就会转化为湿热。湿热类型的人舌苔黄色而厚腻，口中干燥苦涩，大便黏滞，小便颜色偏黄。对于湿热体质的人，治疗的重点是清热利湿，比如六一散、三仁汤、平胃散、连朴饮、茵陈蒿汤、葛根芩连汤等。有消暑解毒功效的食物包括苦瓜，消暑利湿的食物包括西瓜，清热解毒、止渴的食物包括番茄，清热利水的食物包括黄瓜，清热解毒的食物包括绿豆，清暑利湿的食物包括荷叶。
日常生活习惯也可养护脾脏、祛除湿气
迟主任说，在长夏时节，我们的饮食要多样化，保持定时、规律地进食。适当地食用清热食物，比如冬瓜、豆类、小白菜、苦瓜，以及富含维生素和矿物质的水果和蔬菜，比如梨子、苹果、香蕉、猕猴桃、桃子和番茄等，以满足身体的营养需求。少食油腻、易引起上火的食物。但是要注意不要过多食用瓜果和冷饮，以免对脾胃造成损伤，导致消化不良。
长夏天气炎热，人们容易出汗，所以保持水分补充非常重要，经常、少量地饮水是一个好的习惯。要尽量少喝酒，因为酒会产生湿气。除了矿泉水外，牛奶、豆浆、粥和汤等流食也是很好的补充水分的方式。对于脾胃不好的人，可以使用莲子、荷叶、薏米、丝瓜、大枣、山楂和砂仁等食材制作凉茶或药粥，来调养脾胃、祛湿。
长夏时节要注意避免过度降温，不要让室内外温度相差太大，老年人和体弱者要慎用冷水淋浴。长时间暴晒是长夏的主要气候特点，我们的身体也应该适应自然界的规律，早睡早起。适宜的室内环境对于健康起居非常重要。调节室内温度为主，室内温度最好控制在25℃~28℃，室内外温差不要超过10℃，可以通过使用空调的除湿功能将室内湿度调节到40%~60%。长时间的户外活动不宜，要防止过多出汗，但也不能不出汗。
长夏天气湿热，容易让人感到烦躁不安，因此保持好心情也是养护脾脏的关键。开心、轻松的心态对于脾脏是有益的，而嫉妒、忧虑和过度思虑则对脾脏不利。