中医脚底养生可以达到治病强身的目的。脚底特定部位与体内各脏器有直接联系，存在着各脏器的反射区。当某些脏器发生病变时，可以在反射区上反映出来。通过按摩和刺激相应的反射区，可以促进局部血液循环。那么，中医是如何通过脚底养生来促进全身健康的呢？
中医脚底养生有两个特点：任何人都可以随时随地实行，按压、搓和敲击的方法很容易掌握，且费时不多。以中医理论和诊治经验为基础，具有科学性和可操作性。具体方法如下：
一、敲击脚底
每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳。通过敲击给脚底适当的刺激，促进全身的血液循环，增强内脏功能，快速恢复精力。正确的敲击方法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，稍有疼痛感为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样更容易敲击每只脚分别敲击约100次。
二、双脚晃动
全身血液循环不佳时，会导致内脏失调现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康状况。简单的脚部刺激可以促进血液循环。仰卧在床上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。只要持续5～6分钟，全身血液循环就会得到改善。此方法还可以伸展腿肚和膝盖内侧的肌肉，完全消除腿部疲劳。冬天怕冷的人在就寝前实行此法，会感到全身温暖，有助于改善睡眠。
三、赤脚行走
赤脚行走的最大优点是使脚掌心获得锻炼的机会。脚掌心是保持人体平衡的重要部位。健康的人通常具有结实的脚掌心。行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路。保持脚趾自由分离和运动，特别是留有间隙在大趾和二趾之间。这样可以使步履更轻松。为了增进身体健康，应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。
四、脚底浴光
日光浴是增进身体健康的自然疗法。让脚底接受日光浴可以获得意想不到的保健效果。紫外线刺激脚底，可促进全身新陈代谢，增强内脏器官功能，使身体更健壮。实行脚底日光浴的人夏天不易中暑，一年四季不易感冒。天气晴好时，每天可以在室外让阳光直接照射脚底20~30分钟。不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫外线会被玻璃吸收。
五、脚底摩擦
许多人抱怨长期伏案工作或坐办公室容易形成驼背。纠正这种姿势的最简单方法就是刺激脚后跟背部。背部弯曲是由于支持内脏重量的脊椎两侧肌肉变得衰弱。只有刺激脊椎两侧肌肉，才能使背部挺拔起来。脊椎两侧肌肉通过膀胱经与脚后跟相连，刺激脚后跟可以纠正驼背姿势。用手指强力按压脚后跟直至感到疼痛为止。
六、揉搓脚趾
揉搓脚趾可增强记忆力。可以用手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动。每天揉搓几次，每次2~3分钟。也可以用手做圆周运动来揉搓小趾外侧。课间或睡觉前揉5分钟即可。由于计算能力与小脑相关，而小趾是小脑的反射区，所以揉搓小趾有助于增强计算能力。
七、按压脚根
长期伏案工作或坐办公室容易形成驼背。纠正这种姿势最简单的方法是刺激脚后跟背部。背部弯曲是由于支持内脏重量的脊椎两侧肌肉变得衰弱。只有刺激脊椎两侧肌肉，才能使背部挺拔起来。脊椎两侧肌肉通过膀胱经与脚后跟相连，刺激脚后跟可以纠正驼背姿势。方法是用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛时为止。
八、单脚站立
单脚站立可以锻炼脚底。方法非常简单，采用金鸡独立的姿势，踮着脚尖站立。刚开始可能不习惯，甚至可能感到痛苦。可以先让双脚后跟稍微离开地面一些，习惯后再踮着脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚尖站立。单脚站立时，先踮着右脚尖站立1~2分钟，然后再踮着左脚尖站立1~2分钟，反复轮流进行。踮脚时最好双手扶墙或抓紧栏杆，注意安全。
九、踮脚登楼
日常生活中，踮脚登楼是一个能使人全身得到锻炼的好时机。踮着脚尖登楼有利于调节血压，使人精神饱满。与在平地上行走相比，登楼的运动量更大，可使呼吸系统和循环系统得到锻炼，腰部和腿部肌肉也得到增强，全身各项功能都有所改善。在整个过程中，尽可能踮着脚尖登楼，使脚的前半部得到锻炼。与之相关联的内脏和大脑功能也得到一定程度的改善。踮脚登楼时要高度集中注意力，当心因迈步不稳而摔倒。
十、脚踩网球
在椅子上，用脚转动网球。当脚部感到疲劳时，用网球刺激脚底，可以缓解疲劳。开始转动网球时，脚底会感到相当疼痛。坚持一段时间后，疼痛感会逐渐变为舒适感，脚部疲劳也会在不知不觉中消除。这种方法还有利于消除便秘。
十一、刷洗脚底
如何使皮肤白皙又细嫩，是女性最关心的事。其实，只要刺激脚底，就可以使皮肤健美。在洗澡时用刷子摩擦脚底，通过刷子的刺激，可促进体内相关激素的分泌。长期坚持，皮肤会变得白嫩起来。选择天然纤维制成的刷子即可，因为天然纤维制成的刷子柔软，不会损伤脚底。